Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern und Ihre Ernährung verbessern, kann dies eine entscheidende Rolle dabei spielen, dieses aufgeblähte Gefühl zu besiegen. Nutzen Sie Speichel und Verdauungsenzyme, um Lebensmittel abzubauen. Verlangsamen Sie beim Kauen, und verdünnen Sie den Speichel nicht, indem Sie beim Essen kalte Getränke trinken. Dies gibt Verdauungsenzymen im Körper die Chance, ihre beste Arbeit zu leisten. Probieren Sie diese vier Hacks der registrierten Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro, Gründerin von Real Nutrition NYC. Sie bietet einfache Regeln, die Ihnen helfen, ein effizientes Verdauungssystem zu fördern.
- Konzentrieren Sie sich auf Essen anstatt auf Getränke, wenn Sie essen.
Das Begrenzen von Flüssigkeiten während der Mahlzeit gibt Verdauungsenzymen im Speichel eine Chance, die Arbeit zu erledigen, indem sie die Nahrung abbauen, bevor sie auf den Magen trifft. Enzyme sind nicht so effektiv, wenn sie von dem Eistee verdünnt werden, den Sie beim Mittagessen trinken. Tauschen Sie diesen Eistee gegen heißen Tee oder ein Getränk bei Raumtemperatur.
Warme Flüssigkeiten zersetzen Lebensmittel schneller, wenn sie sich durch das Verdauungssystem bewegen. Eine schnellere Verdauung, damit Lebensmittel nicht zu Abfall werden, fördert eine gesündere Darmbewegung
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Verdauung behindern.
Bestimmte Nahrungsmittel wie Laktose und Grünkohl zu verdauen, kann für manche Menschen schwierig sein. Menschen, denen ein bestimmtes Enzym fehlt, können die Laktose, die in den meisten Milchprodukten enthalten ist, nur schwer verdauen. Süßstoffe ohne Kaloriengehalt, die Zuckeralkohol enthalten, können die Verdauung verlangsamen. Grünkohl ist voll von unlöslichen Ballaststoffen, die den Magen-Darm-Trakt stark beeinträchtigen. Dämpfen der Blätter kann helfen, Grünkohl zu mildern, damit der Körper nicht so hart arbeiten muss, um ihn zu verdauen.
- Kauen Sie Ihr Essen langsam.
Speichel enthält Verdauungsenzyme, die die Nahrungsaufnahme bereits vor dem Magen abbauen. Durch langsames Kauen wird der Magen von der harten Arbeit beim Zerkleinern von Speisen befreit. Tun Sie Ihrem Magen einen Gefallen und kauen Sie langsam Nahrung in Ihren Mund. Zu schnelles Essen führt häufig zum Schlucken, und die Luftüberschüsse können Blähungen und Gas verursachen.
- Fügen Sie diese Lebensmittel Ihrer Diät hinzu.
Fügen Sie etwas Verdauungsbrennstoff mit Früchten wie Papaya und Ananas hinzu, um die Dinge in Bewegung zu bringen. Ihre natürlichen Enzyme helfen dem Verdauungssystem, Nährstoffe abzubauen.
Pfefferminz und Ingwer helfen auch bei der Verdauung, indem sie die Freisetzung von Speichel, Magensäften und Galle fördern. Diese bauen Proteine im Magen-Darm-Trakt ab. Pfefferminz und Ingwer entspannen das Verdauungssystem und beruhigen unnötige Muskelkontraktionen.
Das Essen von Fenchelsamen und Kümmel veranlasst die Leber, Galle freizusetzen, die die Verdauung von Fetten im Magen unterstützt.
