In der modernen Welt ist Multitasking unser Mantra. Unser Gehirn verarbeitet eine Unschärfe aus Mobiltelefonen, Sofortnachrichten, E-Mail und Fernsehen innerhalb von 60-Stunden-Arbeitswochen. Wie oft konzentrieren wir uns auf eine einzige ununterbrochene Aufgabe? Meditation ist ein kraftvolles Krafttraining, um unseren mentalen Muskel aufzubauen und unsere abnehmende Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. "Je klarer der Geist ist, desto mehr Fokus werden Sie haben", sagt Deb Shapiro, Meditationsexperte und Co-Autor von "Be the Change". "Jede Form der Meditation wird zur mentalen Klarheit beitragen, denn Sie geben dem Geist den Verstand Zeit, um ruhig zu sein. Wenn der Geist auf diese Weise erholt wird, kommt er in einem viel lebendigeren Sinne zurück. “Meditation stellt keine mentale Herausforderung dar, sondern ist eine mentale Herausforderung und bringt ein ernsthaftes Potenzial mit sich, den Geist zu schärfen. Eine in den „Proceedings of the National Academy of Sciences“ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass nur fünf Tage 20-minütiges Meditationstraining im Vergleich zu einer Gruppe, die an einem anderen Entspannungstraining teilnahm, zu einer deutlich besseren Aufmerksamkeits- und Stresskontrolle führte. Eine britische Studie aus dem Jahr 2009 hat bei Meditierenden eine deutlich höhere kognitive Flexibilität, anhaltende Aufmerksamkeit und selbstbewusste Achtsamkeit festgestellt. Wie zu beginnen: Beginnen Sie, indem Sie Ihre Gedanken klären und sich nur auf Ihren Atem konzentrieren. Atmen Sie tief aber natürlich aus dem mittleren oder unteren Teil Ihres Rumpfes. Visualisieren Sie einen bewölkten Himmel und beobachten Sie, wie sich die Wolken langsam zerstreuen und nur klares Blau zeigen. Oder stellen Sie sich einen von trübem Wasser getrübten See vor. Der Schlamm setzt sich allmählich ab und klärt sich, so dass nur kristallklares Wasser übrig bleibt, das es Ihnen ermöglicht, auf den Grund zu sehen. Wenn Ihr Geist zu anderen Gedanken wandert, erkennen Sie sie an, lassen Sie sie frei und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Wie Wiederholungen beim Gewichtheben sollten Sie Ihre Ausdauer schrittweise steigern, indem Sie auf längere Meditationsphasen hinarbeiten, da Sie sich wohl und fähig fühlen. "Das Wichtigste ist, geduldig zu sein und nicht aufzugeben", sagt Shapiro. "Je mehr Sie es tun, desto ruhiger und fokussierter wird der Geist."
