Emotionen haben einen starken Einfluss auf die körperliche Gesundheit, insbesondere angesichts von Stress, Angst, Besorgnis und Selbstzweifel, mit denen viele Menschen täglich kämpfen. Meditation, eine alternative Therapie, die auf religiösen oder spirituellen Traditionen des Ostens basiert, bietet eine Flucht Beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie Ihren Geist für die Meditation öffnen und konsequent üben, kann dies erhebliche geistige und körperliche Vorteile mit sich bringen, darunter ein besserer Schlaf, eine stärkere geistige Konzentration und Stressabbau.
Sharon Salzberg, Meditationslehrerin und Autorin von „Wirkliches Glück: Die Kraft der Meditation“ empfiehlt tägliches Meditieren, auch wenn es zunächst nur kurz ist. Wie jede andere erlernte Fähigkeit braucht Meditation Übung, erklärt sie. Beginnen Sie mit fünf Minuten täglicher Meditation, aufrecht sitzend an einem ruhigen, bequemen Ort, und arbeiten Sie bis zu 20-minütige Sitzungen, entweder geleitet von einem Buch, einer Audioaufzeichnung einer Klasse oder allein. Meditation kann viele Formen annehmen, einschließlich Visualisierung, Fokussierung auf Atem oder Mantra und progressive Muskelentspannung.
„Meditation soll nicht aufhören zu denken, sondern eine andere Beziehung zu Ihren Gedanken entwickeln und mehr Perspektive haben“, sagt Salzberg. „Verstehe, dass Meditation Zeit braucht. Keiner von uns würde erwarten, an einem Klavier zu sitzen, noch nie zuvor gespielt zu haben und wunderschön und meisterhaft zu spielen, aber wir scheinen das von unseren eigenen Gedanken zu erwarten. “
Wissenschaftliche Unterstützung: Viele Studien unterstützen die Wirksamkeit von Meditation, es ist jedoch weniger über die genauen Veränderungen bekannt, die Meditation im Körper bewirkt. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Fachzeitschrift Pain veröffentlicht wurde, ergab, dass Meditation die emotionalen Auswirkungen von Schmerzen bei Meditierenden verringert. Diejenigen, die die Therapie regelmäßig praktizierten, zeigten eine geringere Erwartung und negative Beurteilung des Schmerzes.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 zeigte Veränderungen im Zusammenhang mit der Konnektivität im Gehirn, die nach sechs Stunden Meditationstraining begann und nach elf Stunden kumulativer Übung ausgeprägter wurde, wobei eine als integratives Körper-Geist-Training bezeichnete Technik verwendet wurde. Eine Studie des Massachusetts General Hospital aus dem Jahr 2011 zeigte die Fähigkeit der Meditation, die Zusammensetzung des Gehirngewebes in Bereichen zu verändern, die mit Lernen, Gedächtnis und Emotionsregulation zusammenhängen, nach acht Wochen täglicher Meditation.
Diskussion: Wie entspannen Sie sich?
Ergänzung zur westlichen Medizin: Meditation kann im Einklang mit westlichen medizinischen Behandlungen arbeiten, z. B. bei der Einnahme von Medikamenten oder bei der Vorbereitung einer Operation, indem Stress und Angst gelindert werden, so Salzberg. "Meditation kann einen Kontext von Wellness und Heilung bilden, wenn wir das westliche medizinische Regime verfolgen", sagt sie.
Was ist das Beste : Die Praxis ist eine wirksame Therapie für emotionale Probleme, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, Stress, Zwangsstörungen, chronische Schmerzen, Schlaflosigkeit, prämenstruelles Syndrom und mehr.
Die Schönheitsverbindung: Meditation gibt uns die Möglichkeit, uns mit kraftvollen Gefühlen zu verbinden, die die innere Schönheit fördern, stellt Salzberg fest. „Es ist etwas mit sich selbst in Kontakt zu sein und zu wissen, was wir wollen, unsere Motive zu kennen und worauf es uns ankommt, die ein Gefühl von Frieden und Vertrauen schaffen“, sagt Salzberg. „Liebevolle Freundlichkeit und Mitgefühl-Meditation machen dein Gesicht strahlend und gelassen. [Und Schönheit bezieht sich mehr auf die allgemeine Ausstrahlung als auf bestimmte körperliche Merkmale. "
