Das ist meine deprimierte Haltung. Wenn Sie depressiv sind, macht es einen großen Unterschied, wie Sie stehen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich aufzurichten und den Kopf hoch zu halten, weil Sie sich dann besser fühlen werden. Wenn Sie Freude daran haben, depressiv zu sein, müssen Sie so stehen. - Charlie Brown
Während Charlie Brown mit seiner humorvollen Einstellung, wie man depressiv bleibt, viele Leute zum Lachen brachte, stand er - oder eigentlich sein Schöpfer, Charles Schulz, der sein ganzes Leben mit Depressionen zu tun hatte - etwas vor: Ihr körperlicher Zustand und Ihr geistiger Zustand sind eng miteinander verbunden . Je mehr (und stärker) Sie sich bewegen, desto unwahrscheinlicher wird es, dass Sie depressiv werden, und desto eher können Sie Depressionen überwinden, wenn Sie dies erleben.
Versuche dies
Dr. McKee schlägt vor, sich zu bewegen, indem Sie einfach zur Ecke Ihrer Straße laufen und zurückgehen. Mach das eine Woche lang. In der nächsten Woche laufen Sie den Block halb herum und zurück. Fügen Sie jede Woche etwas mehr Abstand hinzu.
Der Fall für aktives Bleiben
In einer kürzlich veröffentlichten Übersicht von mehr als 30 Studien zum Thema Bewegung und Depression schlussfolgerten Forscher der Wayne State University in Detroit, dass eine Kombination aus Antidepressiva, Psychotherapie und Änderungen des Lebensstils - mit einem Schwerpunkt auf Bewegung - der Schlüssel zum Umgang mit Depressionen ist. Zu den Ergebnissen aus den untersuchten Studien gehören:
- In einer nationalen Studie erlebten 60 Prozent der Erwachsenen, die regelmäßig Sport taten, weniger Depressionen und Angstzustände im Vergleich zu sesshafteren Erwachsenen.
- Übung kann vergleichbare Vorteile bieten wie kognitive Verhaltens- oder Gruppentherapie.
- Bei reinen Sportübungen und Medikamentenübungen mit Bewegung plus Medikamenten können depressive Symptome ähnlich wie bei medikamentösen Behandlungen reduziert werden.
- Übung hilft, das Wiederauftreten depressiver Symptome zu verhindern.
"Übung ist das beste Antidepressivum, das es gibt", sagt George Tesar, ein Psychiater und Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie der Cleveland Clinic. Körperliche Aktivität wirkt sich auf die Konzentration von Gehirnchemikalien aus, die unsere Stimmung beeinflussen - und setzt diejenigen frei, die uns besser fühlen, wie Endorphine, Serotonin und Dopamin - und hilft uns, von Stress abzulenken und einen entspannten Zustand herbeizuführen.
Eine halbe Stunde für psychische Gesundheit
Die Mehrheit der von den Wayne-State-Wissenschaftlern untersuchten Studien zeigte, dass ein regelmäßiges Programm an aeroben Aktivitäten die größten Vorteile bietet. Das bedeutet 30 Minuten Anstrengung in einem moderaten bis kräftigen Tempo - was für die meisten von uns flottes Gehen, leichtes Joggen, Radfahren oder die Verwendung einer elliptischen Maschine bedeutet. Ein zusätzlicher Vorteil der Arbeit als Teil Ihrer Behandlung: Regelmäßige Bewegung hilft bei der Vorbeugung und Behandlung (und sogar bei der Umkehrung) von Diabetes und Herzkrankheiten, die häufig mit Depressionen einhergehen.
Heben Sie Gewichte an, um Ihre Stimmung zu heben
So wichtig aerobe Aktivitäten für die Verbesserung der psychischen Gesundheit sind, zeigen zusätzliche Untersuchungen, dass bei älteren Erwachsenen, die unter Depressionen leiden, ein hochintensives Widerstandstraining die Symptome der Depression deutlich reduziert und die Lebensqualität, die Vitalität, die sozialen Funktionen und das emotionale Wohlbefinden erhöht. Forscher in Australien haben herausgefunden, dass 10 Wochen Gewichtstraining diese Vorteile für die 60-Jährigen gebracht haben. Das Regime, dem die Forscher ihre Probanden folgten - 30 bis 45 Minuten, in denen bestimmte Muskelgruppen dreimal pro Woche trainiert wurden - kann durch Heben von Gewichten, Sit-ups oder Liegestützen oder durch schwere Gartenarbeit nachgeahmt werden.
Mach den ersten Schritt
Da Depressionen Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen - von Ihren Denkmustern und Ihrer geistigen Einstellung bis zu Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrer Beziehung zu Nahrungsmitteln -, ist es wichtig, mit einfachen Schritten zu beginnen, um Ihren Zustand zu verbessern. Kurz gesagt, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können - durch den Block gehen - und nicht das, was Sie (noch) nicht tun können.
Dr. Michael McKee, klinischer Psychologe der Cleveland Clinic, betont, dass die meditativen Aspekte von Bewegung auch enorme psychologische Vorteile haben können. „Bei einem langen Spaziergang können Sie die Dinge durchdenken und sich auf die Landschaft konzentrieren, die Sie ablenkt. Manchmal setzt sich ein Teil der mentalen Trümmer auf dem Boden ab und ist nicht mehr dazu da, Sie zu stören. “
Für diejenigen, die sich mit ernsthafter Depression beschäftigen, empfiehlt Dr. McKee, dass Sie "aus dem Bett steigen und einen Fuß auf den Boden stellen". In der nächsten Woche rät er, "tun Sie dasselbe und fügen Sie den anderen Fuß hinzu." Kleine Schritte wie diese können Ihnen helfen, Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen. Und Leistung fühlt sich einfach gut an. Wenn Sie etwas finden, bei dem Sie sich sicherer und besser fühlen, "tun Sie mehr davon!", Sagt Dr. McKee.
- von Lisa Bess Kramer
