Es ist Frühling und plötzlich sind Modezeitschriften voll mit Seiten darüber, wie man rechtzeitig zum Sommer einen Bikini bekommt. Die Schlagzeilen lassen es so einfach erscheinen: 3 Minuten zu besseren Bauchmuskeln! 5 Superfoods zum Abnehmen! Wenn das so einfach wäre, müssten Sie die Magazine nicht kaufen, weil Sie schon da wären.
Es ist nicht einfach. Es kann eine Menge Arbeit erfordern, um Ihren Körper so aussehen zu lassen, wie Sie es möchten. Darüber hinaus ist es eine Menge Arbeit, nur um sich für die Arbeit zu engagieren. Manchmal fühlen sich unsere Ziele völlig unerreichbar.
Ich sehe gerne am besten aus, aber ich glaube auch, dass Frauen jeden Gewichts schön sind und unsere kulturelle Obsession, Skinny zu sein, sowohl gefährlich als auch unrealistisch ist. Nun, ich weiß sehr wenig über das Entsaften und noch weniger über das beste Training für Ihren Hintern, aber als Motivationsexperte von YouBeauty weiß ich Folgendes: Wenn Sie sich in einem Badeanzug lieben möchten, können Sie das. Und wenn Sie glauben, dass Sie es können, werden Sie es tun.
Sie wissen, Sie sollten mehr Grüns essen und 30 Minuten am Tag trainieren, aber es braucht mehr als nur Fakten zu wissen, um ein Ziel zu erreichen. Es braucht Motivation. Es braucht Inspiration. Es braucht Engagement. Gewohnheiten sind fest verankerte neuronale Bahnen in Ihrem Gehirn, so dass das Erstellen neuer Gewohnheiten große Anstrengungen erfordert. Sie müssen es wollen - dringend . Nehmen wir an, Sie möchten abnehmen, aber Sie finden den Automaten um 11 Uhr morgens bei der Arbeit. Dann werden Sie wahrscheinlich nicht von Ihrem Ziel inspiriert. Vielmehr sind Sie wahrscheinlich einem konkurrierenden Ziel verpflichtet. Es ist vielleicht kein Ziel, das Sie sich bewusst setzen, oder Sie wissen sogar, dass Sie danach streben, aber es wirkt gegen Sie.
Einer meiner Schüler möchte nachts weniger E-Mails lesen und mehr Zeit mit ihren Kindern verbringen. Bei der Untersuchung ihres Verhaltens stellte sie fest, dass ihre Kollegen sie nachts als eifrig empfinden, wenn sie ihre E-Mails abfragt, und sie mag diesen überragenden Status. In ihrem Buch "The Right Questions" nennt die verstorbene Debbie Ford dies eine "grundlegende Verpflichtung". Meine Studentin ist ihren Kindern verpflichtet, aber tief im Innern ist sie ihrem Ruf im Büro tiefer verpflichtet. Ihre Ziele konkurrieren miteinander (und die Arbeit gewinnt).
Auf ähnliche Weise erzählte mir eine meiner Coaching-Kunden, dass sie abnehmen möchte, sich aber nach einem langen Arbeitstag eher für TV als für Bewegung und Chips statt für Salat entscheidet. Bei der Untersuchung stellten wir fest, dass sie so viel Zeit damit verbringt, andere Menschen zu erfreuen, dass sie in ihrer Freizeit vorrangig „macht, was sie will“, was bedeutet: „Niemand wird mir sagen, dass ich muss geh ins Fitnessstudio! “Sich selbst zu gönnen, ist ihr tiefes Engagement.
Wir mussten eine noch tiefere Motivation finden, für die sie sich mehr einsetzen würde. Ich fragte sie nach ihren tiefsten Wünschen, diesen geheimen Träumen, die sie unbedingt machen möchte, aber noch nicht getan hat. Sie machte eine Pause. Und dann sagte sie leise: „Ich möchte Pferde reiten.“ Ich bat sie, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, wie sie sich in den Bergen im Westen befand und die warme Luft auf ihrer Haut und das muskulöse Tier unter sich spürte. Ich bat sie, sich ihre Haare im Wind vorzustellen, als das Pferd galoppierte. "Wie fühlt sich das an?", Fragte ich. Sie fing an zu kichern: „Es fühlt sich unglaublich an.“ Ich bat sie, diese Vision täglich für eine Woche zu machen. Als ich sie das nächste Mal sah, hatte sie zweimal trainiert.
Wollen Sie wirklich, wirklich, wirklich, wirklich dieses Ding, von dem Sie sagen, dass Sie es wollen? Um die Antwort wirklich zu finden, stellen Sie sich folgende Fragen:
- Wie sehr möchte ich das auf einer Skala von 1-10?
- Was bringt es, wenn ich die Änderung vornehme?
- Wenn ich die Änderung mache, welcher Schaden könnte kommen? (Mit anderen Worten, habe ich eine zugrunde liegende Verpflichtung, die mit meinem Ziel in Konflikt steht?)
- Sei ehrlich… was wird gut, wenn ich gleich bleibe?
- Was passiert, wenn ich die Änderung nicht mache?
Dies hilft Ihnen, zu Ihrer intrinsischen inneren Motivation zu gelangen. Warum willst du es. Wenn Sie das erst sehen, ja, Sie wollen es wirklich - und warum? - ist die nächste Frage, wie sicher Sie sind, dass Sie es können? Normalerweise führt die Kluft zwischen Motivation und Vertrauen zu Untätigkeit. Eines meiner Lieblingssprüche lautet: "Keine Veränderung, keine Veränderung." Um zu handeln, erhöhen Sie Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihr Ziel zu erreichen.
Wie schaffen Sie das? Ein paar Tipps, die auf der Wissenschaft der Motivation basieren:
1. Ändern Sie Ihre Sprache. Wenn Sie „Gewicht verlieren“ möchten, konzentriert sich Ihr Gehirn auf das Gewicht. Außerdem wissen wir, dass negative Motivationen (wie „Abnehmen“, „Stoppen“ und „Aufhören“ Ihres Jobs) nicht so gut funktionieren wie die positiven. Konzentriere dich stattdessen darauf, deinen Körper zu lieben, deine Beziehung zu lieben und die Karriere deiner Träume zu finden. Dadurch wird Ihr Gehirn in positive positive Vorwärtsbewegung versetzt.
2. Sie müssen dieses Ding für Sie wollen - nicht für Ihren Freund, Ihre Kinder, Ihren Chef, um hinein zu passen oder weil die Gesellschaft sagt, dass Sie dies tun sollten. Ein innerer oder wahrer autonomer Wunsch wird den äußeren Druck immer überwinden.
3. Setzen Sie sich Ziele, die eine Herausforderung darstellen und erreichbar sind. Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, bis Juni wie ein Victoria's Secret-Modell auszusehen, besteht wenig Chance, dass Sie es schaffen. Die große Mehrheit der Frauen hat eine üppigere Körperform, und Sie möchten keine drastischen oder ungesunden Maßnahmen ergreifen, um große Änderungen zu schnell vorzunehmen.
4. Sie müssen sicher sein, dass Sie das Ziel erreichen können. Um die Lücke zu schließen, damit Ihr Selbstvertrauen zu Ihrer Motivation passt, erinnern Sie sich zunächst daran, warum Sie etwas zuversichtlich sind, und fragen Sie sich dann, was Sie zuversichtlicher macht. Würde Ihnen ein Kalender, ein Trainingspartner oder eine positive Bestätigung helfen? Wenn ja, übernehmen Sie es! 5. Dann verhalten Sie sich so, als wäre es bereits mit vollständig verkörperten Visualisierungen wahr geworden. Wie werden Sie aussehen, fühlen und sich benehmen, wenn diese Träume wahr werden? Wie tragen Sie sich, wenn Sie gesünder sind und Ihren Körper lieben? Wie wirst du dich fühlen, wenn du glücklich verliebt bist? Dann tun Sie eine Sache, die davon ausgeht , dass diese Gefühle echt sind. Dies bringt Ihr Gehirn dazu, zu glauben, dass Ihre Leistung bereits geschehen ist! Vor Jahren, als ich noch im Corporate Marketing war, hatte ich den Traum, in den Medien zu sein, und kaufte mir ein Kleid für die Emmys. Ich habe noch keine eigene Fernsehsendung, aber jetzt mache ich diese Kolumne und bin regelmäßig bei SiriusXM. Mein Gehirn schafft die neuen Nervenbahnen, um meine Vision Wirklichkeit werden zu lassen. Eines Tages werde ich dieses Kleid zu den Emmys tragen.
Egal, ob Sie Bikini vorbereiten oder eine versierte Geschäftsfrau werden möchten, Ihre wahre Motivation finden, sich inspirieren lassen und dann eine Sache tun. Auf diese Weise folgen Sie Ihren eigenen Träumen und lieben sich dabei.
