Die Schauspielerin, Schriftstellerin und Produzentin Mindy Kaling wurde mit der Geburt ihrer Tochter Kit im Dezember eine neue Mutter. Jetzt teilt sie ihre Strategie, Gewicht zu verlieren. Sie sagt, dass sie der Meinung war, dass das Übergewicht während der Schwangerschaft bedeuten würde, dass „die Dinge auf eine sehr schlechte Weise von den Gleisen fliegen könnten“, weshalb Kaling ihren Gewinn auf 27 Pfund hielt. "Ich habe auch trainiert, wann immer ich konnte, während ich schwanger war", sagte der Star. „Ich habe viel Yoga gemacht und bin viel gelaufen und bin so lange gelaufen, bis ich nicht mehr laufen kann.“
„Ich habe bis zum Morgen meiner Geburt trainiert. Ungefähr eine Woche, nachdem ich das Baby bekommen hatte, ging ich ein paar Kilometer am Tag. Ich kann das natürlich nicht jedem empfehlen, aber ich hatte keine so schwierige Lieferung “, sagte Kaling. "All diese Dinge waren wirklich hilfreich, wenn es darum ging, Gewicht zu verlieren."
Neue Mütter können einen Trainingsplan nach der Schwangerschaft verwenden, um sich mit einem starken Kern zu erholen. "Fit-Bauchmuskeln sind definitiv nichts, was Sie verabschieden müssen", sagt Dr. Michele Olson, Professor für Sportwissenschaften am Huntingdon College in Montgomery, Alabama. Sie hat ausgiebig erforscht, wie man diese Schlüsselmuskeln trainiert. Auch wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie trainiert haben, werden diese Strategien nach dem Baby-Abs helfen.
- Tummy Toner: Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf einen Stuhl. Atme ein und dehne deinen Bauch aus. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Nabel so tief wie möglich an Ihre Wirbelsäule ziehen. Halten Sie für eine Zählung. Lassen Sie Ihren Bauchnabel halb aus. Ziehen Sie es dann kräftig wieder hinein, während Sie „Eins“ laut zählen, um sicherzustellen, dass Sie nicht den Atem anhalten. Machen Sie 20 Wiederholungen, während Sie laut zählen. Ruhen Sie sich aus, während Sie einen großen Bauch einatmen und ausatmen. Wiederholen Sie noch zweimal.
- Belly Burn: Beginnen Sie auf allen Vieren auf dem Boden oder auf einer Yogamatte. Drücken Sie in Ihre Handflächen und umrunden Sie Ihren Rücken, wie Sie es beim Yoga in einer Katzenhaltung tun würden. Ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule, stecken Sie dann Ihr Becken mit kleinen Stößen, atmen Sie jedes Mal aus und ziehen Sie Ihren Nabel tiefer an Ihre Wirbelsäule. Machen Sie 20 Wiederholungen. Ruhe dich aus und wiederhole es.
- C-Kurve mit Armverlängerung: Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach, mit einem kleinen Pilates-Ball oder einem aufgerollten Handtuch an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Runden Sie Ihren unteren Rücken in die Kugel, sodass Ihr Torso eine C-Form bildet, und ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule. Halten Sie diese Position, ohne den Atem anzuhalten, während Sie Ihre geraden Arme langsam nach oben bewegen und dann die Arme auf den Boden absenken. Machen Sie 10 Wiederholungen. Ruhe dich aus und wiederhole es. (Scale up durch Halten von 1- bis 3-Pfund-Hanteln.)
- C-Kurve mit Beinverlängerung: Setzen Sie sich in der C-Kurvenposition auf den Boden, wobei der Rücken zu einem kleinen Pilates-Ball oder einem aufgerollten Handtuch gerundet und der Nabel bis zum Rücken gezogen wird. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten, berühren Sie den Boden mit den Fingerspitzen. Behalten Sie Ihren Halt und heben und strecken Sie Ihr rechtes Bein direkt vor Ihnen. Knie beugen, rechten Fuß wieder auf den Boden stellen. Machen Sie 8 Wiederholungen. Beine wechseln und wiederholen. Ruhe dich aus und wiederhole es. (Skalieren Sie nach unten, indem Sie sich hinter den Knien festhalten.)
- C-Kurve mit Verdrehung: Wiederholen Sie die C-Kurve mit Beinverlängerung. Diesmal drehen Sie Ihren Oberkörper sehr langsam in Richtung des Beins, das Sie anheben. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und drehen Sie den Oberkörper und die linke Schulter nach rechts. Bringen Sie den Oberkörper wieder in die Mitte und zum unteren Bein. Machen Sie 8 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Ruhe dich aus und wiederhole es.
