Wenn Sie die Abdeckungen über Ihren Kopf ziehen, sind andere bereit, einen Alleskönner zu ziehen. Millionen von Amerikanern sind auf dem Weg zur Arbeit (oder machen sich bereit, einen All-Nighter zu Hause zu ziehen), wenn Sie sich niederlassen, um Ihren Schönheitsschlaf zu bekommen. Wenn Sie eine Nachteule sind, könnte sich Ihre Denkweise an diesen anderen Lebensstil angepasst haben. Aber der Nachteil? Ihr Körper wird möglicherweise immer noch geschlagen.
SPALTE: Wie Melatonin Ihnen hilft
Wenn Sie nur ein oder zwei Jahre nachts arbeiten, kann sich Ihr Diabetes-Risiko um 5 Prozent erhöhen. Nachtschichten, die sich über 10 bis 19 Jahre ansammeln, können dieses Risiko auf 40 Prozent erhöhen. Nach mehr als 20 Jahren Arbeit in der Nacht ist Ihre Diabetes-Risikoskala laut aktuellen Analysen von zwei Nurses 'Health Studies auf satte 60 Prozent gestiegen.
Eine neue Studie zur Neurobiologie von Krankheiten fand einen Zusammenhang zwischen gestörten biologischen Uhren in Fruchtfliegen und vorzeitigem Tod. Obwohl die Forschung nur Fruchtfliegen umfasste, gelten die Daten dennoch für Menschen. Unterbrochene Schlafzyklen unterdrücken Melatonin, wodurch die Schichtarbeit der Weltgesundheitsorganisation als "mögliches Karzinogen" bezeichnet wird.
Eine weitere berufliche Gefahr, die ganze Nacht wach zu sein? Ungesundes Essen, das (neben Fettleibigkeit) letztendlich zu Diabetes (etwa 17 Jahre), Herzkrankheiten (typischerweise 25 Jahre später), Krebs (35 Jahre später) und Gehirnfunktionsstörungen (nach etwa 40 Jahren) führen kann. Es ist nicht zu spät im Leben, um diese beängstigenden Auswirkungen umzukehren, indem es heute Nacht zu einer frühen Nacht wird. Wenn möglich, möchten Sie vielleicht eine Tagschicht in Betracht ziehen, da Nachtarbeiter in gefährlich schlechte Essgewohnheiten geraten. Zum einen bedeutet das Essen für unterwegs, dass Sie im Voraus planen müssen, gebratenen Fastfood- und Schokoriegeln zu widerstehen, die an Verkaufsautomaten an jeder Ecke stehen. Für diejenigen, die auf diese Lebensmittel-Straftäter an Ihren Fingerspitzen hereinfallen, können Ihr Gewicht und Ihr Diabetes-Risiko steigen.
SPALTE: Wie Lebensmittelverbrecher Ihr Gedächtnis beeinflussen
Selbst wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien wie Ihre Nicht-Nachtarbeiterfreunde essen, können die Chancen trotzdem gegen Sie sein! Die Studie der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University ergab, dass diejenigen, die um 03.45 Uhr morgens Heu schlagen, mehr Fast Food und Soda hatten - mit weniger Früchten, Gemüse und mehr Stunden Schlaf - als diejenigen, die um 12.30 Uhr ins Bett gingen
Das Timing kann einen Unterschied machen: Langschläfer verzehrten beim Abendessen mehr Nahrung und ab 20 Uhr finden Forscher ähnliche verwirrende Muster bei Mäusen. Mäuse mit Schlafmangel nahmen um 50 Prozent mehr zu als die ausgeruhten Mäuse - obwohl sie gleich viel gegessen und trainiert haben! Was ist der Deal? Veränderte zirkadiane Rhythmen können den Stoffwechsel, den Appetit, den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz stören. Dies macht es schwieriger, als einen Ferrari zu überholen (versuchen Sie es nicht), um das Gewicht bei einem beeinträchtigten Schlafzyklus zu halten.
Glücklicherweise gibt es Unmengen von Dingen, die Sie gemeinsam mit Ihrer Arbeitsumgebung tun können. Packe gesunde Snacks, um dich wach und energisch zu halten (wir haben hier eine großartige Liste!). Sogar das Herstellen von Automaten und Cafeterien, bei denen nur gesunde (und günstige) Lebensmittel angeboten werden, kann helfen.
Die Cleveland Clinic hat solche Maßnahmen ergriffen. Im Jahr 2007 leerte Dr. Mikes Institution die Verkaufsautomaten von Snacks mit hohem Natriumgehalt und jeglichem Trans- oder gesättigten Fett. Später entfernten sie den Rest der Lebensmittelverbrecher aus Süßigkeiten, Chips, Kuchen, Muffins, Donuts und zuckerhaltigen Getränken. Krankenschwestern, Ärzte und Angestellte, die einen Energiestoß benötigen, können sich in ernährende Energien umwandeln, anstatt eine schnelle Zuckerspitze zu bekommen, die sie erst später zum Absturz bringen würde.
Die Botschaft an die Arbeitgeber: Die Investition in gesunde Ernährungsoptionen für Ihre Mitarbeiter erhöht die Produktivität jetzt - und lebt später. Und wenn Sie auf eigene Faust eine Nachteule sind, tun Sie dasselbe für Ihren Kühlschrank!
