Die Idee, Ihren ersten Marathon zu fahren, kann aufregend, aufregend, inspirierend und furchterregend sein. So sehr Sie sich auch auf den Weg machen können, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, ist es schwer vorstellbar, 26, 2 Meilen ohne Auto zurückzulegen.
Wenn Sie zum ersten Mal darüber nachdenken, kann die Marathondistanz wie ein unmögliches Ziel erscheinen, sagt Laufexpertin und Co-Autorin von „Train Like A Mother“, Sarah Bowen Shea. "Aber denken Sie daran, niemand bittet Sie, heute so weit zu laufen", sagt sie. "Es ist etwas, auf das Sie schrittweise und über einen bestimmten Zeitraum hinarbeiten."
Das Wichtigste, worauf sich Marathon-Neulinge konzentrieren sollten, ist laut Shea nicht das Rennen selbst, sondern ihr tägliches Trainingsprogramm. Wenn Sie Schritt für Schritt - eine Meile zu einer Zeit, eine Übung zu einer Zeit - nehmen, wirkt die Aussicht auf das tatsächliche Rennen weniger abschreckend. “
Es ist etwas Reizendes, wenn man jeden Tag ein kleines Ziel vor Augen hat und das Trainingstagebuch markieren, wenn Sie es abschließen “, sagt Shea. „Auf dem ganzen Weg zum großen Ziel verfolgen Sie kleinere Ziele. Es ist so unglaublich erfüllend und ein guter Weg, um dein Selbstvertrauen für den Renntag aufzubauen. “
Für wichtige Ratschläge zum ersten großen Rennen - von der Suche nach dem besten Trainingszeitplan über die Verbindung zu einer Wohltätigkeitsorganisation, an die Sie glauben, bis hin zum Rat von erfahrenen Läufern. Lesen Sie unsere sieben Weisen-Tipps unten. Jeder Tipp dient als Ausgangspunkt für Experten, die Websites ausführen, die Ihnen tiefere Tauchgänge in jedem Bereich ermöglichen.
1. Seien Sie konsequent.
Sie sind am Renntag besser vorbereitet, wenn Sie sich an einen regulären Trainingsplan halten, anstatt gelegentlich einen längeren Lauf zu machen und nichts weiter, rät Shea. Neben dem Aufbau der Fitness und Ausdauer, die Sie benötigen, um 26, 2 Meilen zu absolvieren, bietet Ihnen die Konstanz zahlreiche Möglichkeiten, um mit Tempo, Flüssigkeitszufuhr, Schuhen und allem anderen zu experimentieren, was am Renntag selbstverständlich sein sollte.
Erste Schritte : Finden Sie Ihren besten Trainingsplan und bei Cool Running. Sie bieten Trainingstipps, ein Laufprotokoll sowie Tipps zu Ernährung und Ausrüstung.
2. Rennen Sie kürzere Distanzen.
Wenn es darum geht, ein Rennen zu führen, hilft das Üben dabei, perfekt zu sein oder zumindest offensichtliche Fehltritte zu vermeiden, so Shea. Sie empfiehlt, sich in den Wochen vor Ihrem Rennen für mehrere kürzere Stints wie 5er und 10er zu registrieren, um das Gefühl eines Marathontages zu simulieren. "Diese können als eine Art Generalprobe dienen", erklärt sie. "Sie geben Ihnen die Möglichkeit, alles zu erleben, von Jitter vor dem Rennen über das Anstehen am Start bis hin zur Ziellinie."
Erste Schritte: Finden Sie alle Rennen in Ihrer Nähe bei Running in den USA, einem Online-Wettkampf mit Rennen, Ergebnissen und Clubs.
3. Erwägen Sie, für einen Grund zu laufen
Sich für einen Marathon zu entscheiden, ist eine Sache. Es ist eine andere Sache, das Nötigste zu finden, um jeden Morgen aufzustehen. "Manchmal ist ein kleiner Anreiz, wie Geld zu sammeln für eine Wohltätigkeitsorganisation oder die Zuweisung eines Volkes zu Ehren von jemandem, genau das, was Sie brauchen, um in Atem zu geraten", sagt Shea. Glücklicherweise gibt es unzählige „Teams in Ausbildung“, aus denen Sie wählen können. Als Bonus bieten viele reduzierte Renngebühren, Trainingsgruppen und Coaching an.
Erste Schritte : Finden Sie eine Ursache, an die Sie bei Run for a Cause glauben. Sie können nach einer Wohltätigkeitsorganisation suchen und eine Fundraising-Seite erstellen, um Ihre Sache zu fördern.
4. Sprechen Sie mit erfahrenen Läufern. Möchten Sie wissen, wie Sie Ihr Nummern-Lätzchen am besten an Ihrem Hemd befestigen können oder wie Sie mit dem Schmerz um die Meile 20 umgehen können? Fragen Sie einen erfahrenen Tierarzt. Jemand, der bereits einige Marathons absolviert hat, hat gelernt, was es braucht, um Hindernisse zu überwinden, die während des Trainings und Rennens immer wieder auftauchen, erklärt Shea. Warum also nicht aus ihren Fehlern lernen?
Erste Schritte : Verbinden Sie sich mit erfahrenen Marathonläufern bei Let's Run, einer Online-Support-Community für Läufer. Weitere aktive und unterstützende Foren finden Sie bei Runner's World, Running Ahead und Reddits Running Sub-Reddit.
5. Höre auf deinen Körper.
Nach einem durchdachten Trainingsablauf so nah wie möglich zu sein, ist eine kluge Entscheidung. Shea sagt jedoch, Sie sollten wissen, wann Sie Ihre eigenen Grenzen respektieren müssen. "Wenn sich Ihr Knie schmerzt oder sich Ihr Körper wirklich erschöpft anfühlt, sollten Sie in Betracht ziehen, einen zusätzlichen Tag frei zu nehmen, auch wenn dies nicht Teil des Plans ist", sagt Shea.
Erste Schritte : Bevor Sie Ihre Trainingsschuhe schnüren, lesen Sie diese 5 wichtigen Tipps, um Verletzungen für Läufer zu vermeiden.
6. Studieren, planen und strategieren.
Jedes Rennen hat seine eigene einzigartige Persönlichkeit, egal ob es sich um eine hügelige Strecke zwischen fünf und sechs Meilen oder um diesen kniffligen Wendepunkt bei der halben Strecke handelt. "Erfahren Sie alles, was Sie über das Rennen können", rät Shea. „Lesen Sie darüber nach, fragen Sie nach Läufern, die den Kurs in den vergangenen Jahren absolviert haben, und machen Sie, falls möglich, an einigen Teilen des Kurses einige Trainingsläufe.“ Verwalten Sie Ihre Energie und Erwartungen, indem Sie Überraschungen beseitigen, schlägt sie vor.
Erste Schritte : Hier finden Sie einige Informationen zu Ihrer Renntag-Checkliste von Runner's World.
7. Bring es zusammen.
Bis zu einer Woche vor dem großen Tag sollten alle Ihre Meilen in der Bank sein - das heißt, Sie sollten trainiert sein und bereit sein, über die gesamte Distanz zu gehen. "Einige Tage vor dem Rennen können Sie die verlorene Zeit nicht wettmachen", sagt Shea. „Wenn Sie die Arbeit bis dahin noch nicht erledigt haben, ist es zu spät.“ Lassen Sie auch nichts Wichtiges bis zur letzten Minute, einschließlich der Auswahl Ihres Rennoutfits, der Wegbeschreibung zum Start und dem Packen der Tasche nach dem Rennen. Danach gibt es nur noch eines zu tun: Lass dein Herz raus.
