The Scientist: Nancy Clark, MS, RD, ein Sporternährungswissenschaftler aus Boston und Autor von "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook"
Die Antwort: Notstopps sind ein häufiges Problem für Läufer auf dem Weg zur Ziellinie - und in der Tat bleibt manchmal keine Zeit, um zum Port-a-Potty zu gelangen. Eine Umfrage unter Marathonläufern in Großbritannien ergab, dass die große Mehrheit (83 Prozent) während oder unmittelbar nach einer längeren Zeitspanne mindestens eine gastrointestinale Störung hatte. Frauen waren häufiger von Frauen betroffen als Männer, wobei 74 Prozent der Frauen den Drang nach Stuhlgang und 68 Prozent Durchfall bekamen. Daher der Begriff "Läufer trottet".
Die Symptome treten beim Laufen fast doppelt so häufig auf wie bei anderen Ausdauersportarten wie Radfahren und Schwimmen, was darauf hindeutet, dass das Gedränge des Darms eine Rolle spielt. Gleichzeitig wird der Blutfluss bei langen Strecken vom Darm auf die arbeitenden Muskeln umgeleitet. Diese Faktoren können die Darmpermeabilität beeinflussen, was zu GI-Symptomen beitragen kann, obwohl dieser Zusammenhang noch nicht vollständig belegt ist. Dann gibt es Dehydrierung. GI-Beschwerden treten häufig bei Läufern auf, die mehr als 4 Prozent ihres Körpergewichts abgebremst haben (5, 6 Pfund für einen 140-Pfund-Athleten).
Um die Wahrscheinlichkeit von Bauchbeschwerden auf ein Minimum zu reduzieren, reduzieren Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, halten Sie sich fern von zuckerfreien Süßigkeiten, die Sorbitol enthalten - was bekanntermaßen harntreibend ist - und trinken Sie zusätzliches Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrecht zu erhalten, ohne zu viel Feuchtigkeit zu erhalten. Sie können auch vor einem Rennen leicht trainieren, um den Darm vorzeitig zu leeren.
