Susan Tordella, Mutter von vier Kindern in Ayer, Massachusetts, fiel beim Skifahren einmal auf ihre rechte Schulter und konnte sechs Monate lang nicht auf ihrer rechten Seite schlafen. Sie ist jedoch nie zum Arzt gegangen. Die Schulter stört sie immer noch mehr als zehn Jahre später, gesteht sie, und gibt zu, dass sie sich oft gezögert hat, einen Arzttermin für sich selbst zu vereinbaren - oder sich sogar um ihre psychische Gesundheit kümmert deprimiert und wusste es seit mindestens zehn Jahren nicht mehr “, sagt Tordella. „Als ich 34 Jahre alt war, tauchte sie endlich auf. Mein jüngstes Kind ging in den Kindergarten. Ich fing an zu weinen und konnte nicht aufhören - nicht weil ich sie vermisst hatte. Mein Lebensfokus war weg und ich musste auf meine eigenen Schmerzen achten. “Sie suchte schließlich Hilfe durch Workshops und Therapien, hatte sich aber wie viele Mütter einfach geweigert, sich mit einem Gesundheitsproblem zu befassen, bis es zu gefährlich war, sie zu ignorieren. MEHR VON BETTY CONFIDENTIAL : Nächtliche Hautpflege-RitualeEs ist eine Ironie, dass sich Mütter, die sich ständig um die Gesundheit ihrer Kinder sorgen, oft nicht um sich selbst kümmern. Wie? Debbie Mandel, eine Expertin für Fitness- und Stressmanagement, sagt, Mütter „vernachlässigen ihre Gesundheit, indem sie auf der Flucht essen und essen, um sich selbst zu beruhigen, sich nicht zu bewegen, Ruhe und Schlaf zu vernachlässigen und in einen Stresszyklus zu geraten.“ Mandel, die Autorin süchtig nach Stress: Das 7-Stufen-Programm einer Frau zur Wiedererlangung von Freude und Spontaneität im Leben, sagt, solche Vernachlässigung kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige der häufigsten, und was Sie dagegen tun sollten: Arme Diäten neigen dazu Christen Cooper, ein eingetragener Ernährungsberater in Pleasantville, New York, erklärt, dass „Kinderfutter“ zubereitet werden muss. „Dies ist ein doppeltes„ Nein “, weil Kinder einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln ausgesetzt sein sollten und Eltern dies nicht sollten beschränken sich ihre Diäten entweder auf Nuggets, Pizza und Pommes Frites. Die optimale Ernährung der Familie besteht aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln mit hohem Nährstoffgehalt und niedrigem Fettgehalt, darunter auch viel frisches Obst und Gemüse. “Es ist auch gut, Ihre Essgewohnheiten zu ändern: Dietitian Debi Silber, Autor des Lifestyle-Fitness-Programms: A Six -Part Plan Damit jede Mutter aussehen, fühlen und leben kann, empfiehlt sie, auf kleineren Tellern zu essen, Snacks in kleine Baggies zu legen, um nicht in eine große Tasche oder Kiste greifen zu müssen, nur 2/3 einer Mahlzeit zu essen und zwischen den Bissen Trinkwasser zu trinken von Essen. Schlafentzug Elizabeth R. Lombardo, Psychologe und Physiotherapeut in Wexford, Pennsylvania, hat einige grundlegende Ratschläge für müde Mütter: Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit. „Genau wie deine Kinder brauchst du eine Richtlinie, um dich daran zu erinnern, deine Z zu bekommen“, sagt sie. „Schlaf ist für Ihre körperliche und psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.“ Dr. Tom Potisk, Autor von Whole Health Healing, der preiswerten natürlichen Wellnessbibel für alle Altersklassen, empfiehlt, dass Mütter einige Stunden vor dem Zubettgehen von großen Mahlzeiten fernhalten und tagsüber kein Nickerchen machen, die Nachtschlafpläne stören können. Stress Mütter müssen sich Zeit für sich nehmen, sagt Lombardo. „Jede Woche müssen Sie etwas für Sie tun: entspannen Sie sich auf der Couch und lesen Sie ein lustiges Buch, holen Sie sich eine Maniküre, essen Sie mit einem Freund zu Mittag. Denken Sie daran, wie verjüngt Sie sein werden, wenn Sie es tun. Und wenn Kinderbetreuung ein Problem ist, sollten Sie sich mit einer Freundin zusammenschließen, um Spieltermine mit Ihren Kindern zu wählen . “ MEHR VON BETTY VERTRAULICH: Wie wirkt sich Stress auf Ihre Haut aus? Depression Es gibt immer Therapie, aber Bewegung ist auch eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu bekämpfen und gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen, Ihre Schlaffähigkeit und sogar Ihre Libido zu stärken, sagt Lombardo. Tenille Bettenhausen, die an einer postpartalen Depression litt, weiß das aus eigener Erfahrung. „Durch Training und Gesundwerden konnte ich den Baby-Blues rütteln“, sagt Bettenhausen, Inhaber eines Baby Boot Camps, das anderen Müttern hilft, die postpartale Depression zu bekämpfen. Seltene Arzttermine Warten Sie nicht, um sie einzuplanen . „Denken Sie daran, je besser Sie auf sich aufpassen, desto mehr können Sie sich selbst geben“, sagt Christine Thorpe, zertifizierte Wellness-Coach und Spezialistin für Gesundheitserziehung. Und es gibt einen Bonus: „Wenn Sie zu regelmäßigen Gesundheitsbesuchen proaktiv sind, ist dies ein Vorbild für Ihre Kinder.“ Wenn Sie keine Zeit finden, einen Termin für einen Arzt oder eine Reise in das Fitnessstudio zu vereinbaren, schlägt Thorpe vor, dass Sie sich einschreiben Hilfe von außen. „Holen Sie sich einen Gymnasiast, der mit Kindern arbeiten möchte. Für ein wenig Geld kann der Helfer einer Mutter Ihnen ein zusätzliches Paar Hände zur Verfügung stellen, um die Dinge zu erledigen. “ MEHR VON BETTY CONFIDENTIAL : Was Sie von Ihrem Ehemann lernen könnten
