Amerikaner bekommen heutzutage so wenig Schlaf, dass die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention unzureichenden Schlaf zu einer öffentlichen Epidemie erklärt haben. Etwa ein Drittel der Amerikaner läuft jede Nacht mit sechs oder weniger Stunden Schlaf, wenn sieben bis acht Stunden als optimal angesehen werden. Und das hat seinen Preis: Alle diese verlorenen Stunden mit geschlossenen Augen haben schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit - von Gewichtszunahme über ein erhöhtes Herzinfarktrisiko bis hin zu einem langweiligeren Teint.
Obwohl wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen, widmen viele von uns unseren Schlafroutinen wenig Aufmerksamkeit. Wir denken nicht zweimal darüber nach, ob wir nach dem Schlafengehen lange aufbleiben, um einen Termin einzuhalten oder einen Film anzusehen, und wir checken die E-Mail, bis wir das Licht ausschalten. Gute Schlafhygiene spielt jedoch eine wesentliche Rolle, um gesund und glücklich zu bleiben, ganz zu schweigen von den morgendlichen Besprechungen. Zu wissen, wie viel Schlaf und insbesondere wie viel Qualitätsschlaf Sie tatsächlich erhalten, ist der erste Schritt zum besseren Schlaf - und somit zeichnete sich der Trend der Schlaf-Tracker ab.
Wissenschaftler verfolgen seit Jahrzehnten, wie Menschen in Labors schlafen, aber es war noch nie so einfach, Ihre eigenen Schlafgewohnheiten zu Hause zu überwachen. Schlaf-Tracker überschwemmen den Markt von iPhone-Apps bis zu Stirnbändern. Zu den beliebtesten Schlafgeräten zählen die All-in-One-Armbänder von Unternehmen wie Basis, Fitbit und Jawbone. Für weniger als ein paar hundert Dollar behaupten diese uhrenähnlichen Monitore, dass sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie Ihr Trainingsniveau und Ihre Schlafroutine untersuchen.
Wie Sleep Tracker funktionieren:
Schlaftracker und Fitness-Tracker sind technisch gesehen Beschleunigungsmesser im Handgelenksbereich, die die Beschleunigungskraft messen, egal ob durch Schwerkraft oder Bewegung. Dieselbe Technologie wird verwendet, um Ihren Golfschwung mit einer Wii-Fernbedienung zu erkennen und die Neigung und Ausrichtung Ihres Telefons zu bestimmen. Beschleunigungsmesser in Fitnessbändern sammeln Bewegungsdaten, die dann in Algorithmen zur Bestimmung des Aktivitätsniveaus oder der Schlafgewohnheiten eingegeben werden.
„Die Menschen können ihre Schlafmuster normalerweise nicht gut einschätzen, insbesondere wenn sie nicht konsistent sind“, erklärt Julie Kientz, Assistenzprofessorin an der University of Washington, die untersucht, wie Technologie die Gesundheit verbessern kann. Mit Hilfe von Handgelenks-Trackern können Sie Ihren Schlaf im Auge behalten - „besser als Sie es wahrscheinlich alleine tun könnten“ - insbesondere auf lange Sicht, betont Kientz. Die Bewusstseinsbildung der Menschen ist der erste Schritt zur Verbesserung der Schlafhygiene.
Schlaf-Tracker sind natürlich keine perfekten Maschinen. Weil sie die Bewegung verfolgen, können sie ausgetrickst werden, wenn Sie zu lange still sitzen. Sie sind im Allgemeinen auch nicht gut darin, Ihren Schlafzustand zu erkennen, wie etwa den Unterschied zwischen leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Sie sind auch keine Diagnostiker. Die Diagnose von Schlafapnoe erfordert beispielsweise die Überwachung der Atmung und eines EEG oder die Elektroenzephalographie, eine Maschine, die elektrische Aktivität im Gehirn erkennt.
Es gibt auch das Problem der Anstrengung. Einige Tracker erfordern Benutzereingaben, um korrekt zu funktionieren, z. B. daran zu denken, den Tracker in den Ruhemodus zu schalten. Wenn Sie wirklich einen Einblick in die Bewegungsmuster Ihrer Schlafgewohnheiten erhalten möchten, müssen Sie das, was Sie essen oder trinken, in die begleitende App eingeben. Trinken Sie zu spät nachts Koffein? Haben Sie zu viel Licht in Ihrem Schlafzimmer? Ein Fitness- und Schlaf-Tracker kann nicht sagen, zumindest nicht ohne Ihre Hilfe. "Wenn wir eine Möglichkeit entwickeln können, die Schlafsensoren völlig unauffällig zu machen und nicht verlangt, dass der Träger mit ihm interagiert - oder sogar trägt!", Ohne dabei an Genauigkeit zu verlieren, würde dies definitiv seine Fähigkeit verbessern, sie langfristig zu nutzen. ”Merkt Kientz an. Sie sagt jedoch, dass Handgelenksmodelle wie der Jawbone Up oder die Fitbit Force "eine der besten Methoden zum Einschätzen der Schlafmuster außerhalb eines Schlaflabors sind".
Daten allein bedeuten jedoch nicht viel. "Während die Tracker den Leuten vielleicht erlauben zu erkennen, dass sie schlechte Schlafgewohnheiten haben", sagt Kientz, "sie helfen ihnen nicht notwendigerweise dabei herauszufinden, warum sie diese Gewohnheiten haben und was sie dagegen tun können." Die Gesundheitsplattform von Jawbone sagt: "Daten sind schön, aber Verständnis ist besser."
Trackers auf die nächste Ebene bringen:
Jawbone und ihr Fitnessband Up haben die führende Rolle in der Branche eingenommen und haben sich zum Ziel gesetzt, über die Daten hinauszugehen und das Verhalten tatsächlich zu verbessern. „Wir sind wirklich gut im Tracking“, sagt Rosenthal, „aber das ist nicht die Frage. Die Frage ist: Können wir den Menschen helfen, besser zu leben? “
Rosenthal begann seine Karriere als Wissenschaftler und arbeitete an der Schnittstelle zwischen Psychologie und Verhalten. Obwohl er den akademischen Weg in Betracht zog, liegt seine wahre Leidenschaft darin, den Menschen zu helfen, sich selbst zu helfen, und so wechselte er in die Geschäftswelt, um Gesundheit und Technologie zu verbinden. Laut Rosenthal ist das Jawbone-Up-System "mehr als eine Band". "Es ist Daten und Wissenschaft, um zu gesünderem Verhalten zu führen", sagt er.
Jawbone hat viel in die Datenwissenschaft investiert und versucht, die gesammelten Informationen zu nutzen, um zu erfahren, wie Menschen schlafen. Sie analysierten Daten von mehr als 1.600 Up-Benutzern und mehr als 5.000 Übernachtungen in drei Monaten im Jahr 2013 und fanden heraus, dass die Benutzer durchschnittlich 37 Minuten Schlaf verloren haben, wenn sie ihren Laptop in ihren Zimmern hatten, und 13 Minuten Schlaf in ihrer Zelle Telefone waren neben ihren Betten.
Daten wie diese enthüllen einfache Verhaltensänderungen, die die Leute vornehmen können, um noch ein paar mehr zu fangen, aber Rosenthals Hoffnung besteht darin, über sie hinauszugehen. Die neueste App-Version von Jawbone enthält personalisierte Benachrichtigungen zur Verhaltensänderung, die Sie dazu motivieren, Ihre täglichen Gewohnheiten basierend auf Ihren eigenen Daten zu verbessern. Die App "Today I Will" fordert den Benutzer dazu auf, ein Ziel zu erreichen, z. B. früher ins Bett zu gehen, sodass Sie morgens nicht erschöpft sind. Die App verbindet die Fitnessdaten mit den Schlafmustern, um zu zeigen, wie viel Einfluss die nächtlichen Gewohnheiten auf die täglichen Aktivitäten haben. Darüber hinaus hilft die neue „Up Coffee“ -App von Jawbone den Benutzern, den Koffeinkonsum während des Tages zu verfolgen, und zeigt auf, wie sie sich auf den Schlaf auswirken. Es ist kein Up-Armband erforderlich. "Es sind nicht nur die Daten", sagt Rosenthal. "Es sind die richtigen Daten zur richtigen Zeit zur richtigen Person."
Obwohl Kientz darauf hinweist, dass viele im Handel erhältliche Schlaf-Tracker nicht durch wissenschaftliche Studien validiert wurden, stellen sie und andere Tracker wie Fitbit auf die Probe - und die Ergebnisse sind vielversprechend. Jawbones sanfte Nudges scheinen sich bisher positiv auszuwirken. Jawbone stellte fest, dass Benutzer, die einer Aufforderung "Today I Will" zustimmten, sie sollten ein wenig früher ins Bett gehen, 23 Minuten länger schlafen, als diejenigen, die die Warnung aus dem Weg geräumt hatten.
Der Schlüssel ist letztendlich die Interaktion. Während Fitness-Tracker immer weniger Eingaben vom Benutzer benötigen, benötigen sie dennoch Interaktion, um zu arbeiten. Alle Daten auf der Welt werden Ihnen nicht dabei helfen, besser zu schlafen, es sei denn, Sie verwenden sie, um Ihr Verhalten zu ändern. Das Tolle an diesen Produkten ist, dass Sie damit problemlos Informationen sammeln und anzeigen können. Einige, wie Jawbone's Up, beginnen, Ihre Daten zu analysieren, um Ihnen individuelle Tipps zu geben. Trotzdem ist es an Ihnen, diese Informationen zu nutzen und sie weise einzusetzen - und hoffentlich Prioritäten zu setzen, damit Sie gut schlafen können.
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