Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass selbst ein bisschen Bewegung viel dazu beiträgt, Depressionen vorzubeugen. Eine kürzlich im American Journal of Psychiatry durchgeführte Studie ergab, dass nur 20 Minuten pro Tag das Risiko einer späteren Depression um ein Drittel verringert wird, unabhängig von Lebensstilfaktoren wie Alter, Rauchen und Body-Mass-Index. Die Forscher verglichen Personen, die an moderaten Aerobic-Übungen für zweieinhalb Stunden empfohlen wurden, wöchentlich mit denen, die dies nicht taten.
Der nationale Gesundheitsdienst des Vereinigten Königreichs empfiehlt Erwachsenen im Alter von 19 und 64 Jahren, pro Woche mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen pro Woche zu absolvieren. Erwachsene sollten außerdem an zwei oder mehr Tagen in der Woche gemäß den NHS-Richtlinien trainieren.
Beispiele für moderate Übungen, die von NHS vorgeschlagen werden, sind flottes Gehen, Wassergymnastik, Fahrradfahren, Tennis verdoppeln, Rasenmäher schieben, Wandern, Skateboardfahren, Rollerbladen, Volleyball und Basketball.
Kräftige Übungen wären Aktivitäten wie Joggen oder Laufen, schnelles Schwimmen, schnelles Fahrradfahren oder auf Hügeln, Tennis, Fußball, Rugby, Springseil, Hockey, Aerobic, Gymnastik und Kampfsport.
"Wir fanden heraus, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität bei zukünftigen Depressionen bei Kindern, Erwachsenen und älteren Erwachsenen auf allen Kontinenten und unter Berücksichtigung anderer wichtiger Faktoren wie Body-Mass-Index, Rauchen und körperlichen Gesundheitszuständen Schutz bot", sagte Dr. Brendon Stubbs von King's College London. Er ist Leiter der Physiotherapie des South London und des Maudsley NHS Foundation Trust.
Die jüngste Arbeit sammelte Daten von 49 einzigartigen Studien in den Vereinigten Staaten, Großbritannien, Australien, Brasilien, Belgien und Schweden, die keine psychische Erkrankung hatten. Die Studie verfolgte fast 267.000 Personen in einem Zeitraum von siebeneinhalb Jahren.
Diese neue Forschung folgt einer anderen kürzlich veröffentlichten Studie, die zuvor im American Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde und eine Stunde pro Woche gefunden hat, auch wenn sie nicht atemlos wird oder schwitzt, und das Risiko zukünftiger Depressionen verringert. Diese als HUNT-Studie bezeichnete Forschung umfasste 33.908 erwachsene norwegische Männer und Frauen. Der Bewegungsgrad und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen wurden über einen Zeitraum von 11 Jahren überwacht.
Die Ergebnisse der HUNT-Studie legen nahe, dass überraschend geringe Mengen an körperlicher Aktivität mit niedriger Intensität vor zukünftigen Depressionen schützen können, unabhängig von Alter oder Geschlecht.
Die Forscher stellten fest, dass die Menschen nicht selbst in atemlose, verschwitzte Erschöpfung gearbeitet haben, um psychische Vorteile durch Bewegung zu erzielen. Die niedrigen aeroben Intensitäten waren laut den Autoren der Studie ebenso wirksam wie mäßige bis kräftige körperliche Aktivität beim Schutz vor zukünftigen Depressionen.
Die Autoren des neuesten Berichts sagen, dass ihre Forschung die Wichtigkeit öffentlicher Richtlinien zeigt, die körperliche Betätigung fördern.
"Angesichts der Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile von körperlicher Aktivität tragen unsere Daten zu den dringenden Aufrufen zur Priorisierung körperlicher Aktivitäten während der gesamten Lebensdauer bei", sagte Stubbs.
"Die Herausforderung für die Zukunft besteht darin, dafür zu sorgen, dass diese überwältigenden Beweise in bedeutsame politische Änderungen umgesetzt werden, die Umgebungen und Möglichkeiten schaffen, um allen, einschließlich benachteiligter Mitglieder unserer Gesellschaft, körperliche Aktivität zu ermöglichen", sagte Dr. Simon Rosenbaum. Er ist Senior Research Fellow an der University of New South Wales in Sydney und am Black Dog Institute.
