Menschen, die abnehmen möchten, und Menschen, die ihren Gewichtsverlust beibehalten wollen, gehen oft von den gleichen Strategien aus. Weniger essen und sich bewegen, oder? Ja, bis zu einem gewissen Punkt. Während Sie Ihre Portionen beobachten und ins Schwitzen kommen, sind immer gute Pläne für Schönheit und Gesundheit (unabhängig davon, ob Sie Pfund abnehmen möchten oder nicht). Es stellt sich jedoch heraus, dass die Art und Weise, wie Sie abnehmen, anders ist als die Art und Weise, wie Sie dieses Gewicht halten.
Wenn Ihr Ziel ist: Abnehmen:
Seien Sie ein Masterplaner: Die meisten von uns haben unsere Zeitpläne bis in die letzte Minute geplant - von frühmorgendlichen Besprechungen über Telefonkonferenzen bis hin zu dem Zahnarzttermin, zu dem Sie (endlich!) Kommen -, aber selten denken wir so viel über die Planung nach unsere Mahlzeiten.
Es stellt sich heraus, dass es in Ihrem besten Interesse ist. Eine Studie von Penn State ergab, dass Probanden, die vorher geplant hatten, zu essen, fast doppelt so häufig über erfolgreiche Gewichtsabnahme berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.
"Nehmen Sie sich fünf kleine Mahlzeiten pro Tag und planen Sie alles im Voraus", sagt Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty-Ernährungsberaterin und Wellness-Managerin der Cleveland Clinic. „Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten an den Wochenenden zu, wenn Sie Zeit haben, und gehen Sie niemals mehr als 3 ½ Stunden, ohne sich etwas in den Mund zu stecken. Tragen Sie einen zuckerarmen Energieriegel, einen Trailmix oder einen Apfel, damit Sie nicht versucht werden, einen Snack am Büromatenautomaten zu kaufen. “
