Palm-to-Face-Momente gibt es in allen Formen und Größen. Wir haben alle ein schlechtes Gedächtnis oder zwei (oder 12), die in unseren Noggins lauern. Einige, auf die man zurückblicken und hysterisch lachen kann, während andere noch Jahre später noch nicht vorbei sind. Vielleicht sind Sie gerade jetzt besessen davon. Sie haben versucht, sie zu ignorieren, Sie haben das ganze Glas halbvolles ausprobiert, aber nichts hat funktioniert. Glücklicherweise bietet die neue Forschung einen neuen Ansatz zur Heilung alter Wunden.
Wenn wir an emotional aufgeladene Ereignisse zurückdenken, werden wir uns letztendlich damit beschäftigen, wie peinlich oder verletzt wir uns fühlten, und immer wieder dieselben schrecklichen Gefühle erleben. "Wenn wir uns auf die negativen Erlebnisse konzentrieren, verstärken sich unsere unerwünschten Emotionen, so dass wir mehr negative Dinge sehen, bis sie alles sind, was wir sehen", sagt Dr. Innerer Kritiker und Schaffe ein Leben, das du lieben wirst. “„ Es ist, als würde man einen blauen Fleck drücken. Es fühlt sich nicht gut an und verhindert die Heilung. “
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Konzentration auf den Kontext einer beschissenen Erinnerung - wie beispielsweise das, was Sie an diesem Tag gegessen haben oder was Sie getragen haben -, anstatt darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlten, dazu beiträgt, die Stressspirale zu lindern, die diese Erinnerungen erzeugen.
In einer im April 2014 von Florin Dolcos, Ph.D., einem Professor für Psychologie an der University of Illinois, durchgeführten Studie mussten sich die Teilnehmer an ihre emotionalsten negativen Erinnerungen erinnern, während ihr Gehirn von fMRI gescannt wurde. Sie wurden gebeten, sich entweder auf die Emotion zu konzentrieren, die das Ereignis auslöste, oder auf die Details, z. B. wo und wann es stattfand, das Wetter an diesem Tag und wer sonst noch da war. Nach einem Vergleich der Gehirnscans stellten die Forscher fest, dass die Aktivitäten in den emotionalen Zentren ihres Gehirns nachließen, wenn die Teilnehmer über die nicht-emotionalen Aspekte des Gedächtnisses nachdachten, und dass sie weniger ickige Gefühle berichteten.
Diese Methode der Fokussierung auf den Kontext unterscheidet sich in wichtigen Punkten von anderen Strategien, die wir häufig einsetzen, um sich in einer schlechten Situation besser zu fühlen. Im Gegensatz zur Unterdrückung, bei der abgefüllte Emotionen tendenziell stärker und negativer werden (da Sie nicht wirklich mit ihnen zu tun haben), können Sie die Erinnerung erkennen und gleichzeitig den damit verbundenen Stress reduzieren. Und es ist weniger kognitiv anstrengend, die Erinnerung für das, was sie ist, anzunehmen, als eine Neubewertung zu versuchen, in der Sie versuchen, eine positive Wendung in der Situation zu finden.
"Wenn die Tendenz darin besteht, zu den emotionalen Aspekten der Erinnerungen zurückzukehren, besteht die Idee darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die nicht-emotionalen Details zu richten und die Intensität mit weniger Aufwand zu reduzieren", sagt Dr. Ekaterina Denkova, Erstautorin von die Studium. Sie fügt hinzu, dass fokussierte Aufmerksamkeit in Kombination mit einer Neubewertung effektiv eingesetzt werden kann.
Probieren Sie es aus: Wählen Sie eine Erinnerung, eine beliebige Erinnerung. Je eindringlicher und peinlicher, desto besser. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich während Ihres epischen Misserfolgs fühlten. Bist du schon rot? Fühlen Sie sich etwas mulmig? Wechseln Sie nun von der Schauspielerin zur Regisseurin und konzentrieren Sie sich auf den Kontext der Erinnerung: Wie war das Wetter? Bei wem warst Du? Hatten sie wieder diese abscheulichen Stiefel? Gehen Sie durch die kleinsten Details und prüfen Sie sich emotional. Wenn Ihre Wangen aufgehört haben zu brennen und Ihr Würgereflex sich entspannt hat, sind Sie auf dem richtigen Weg.
