Studenten können die Auswirkungen von Inaktivität innerhalb von ein oder zwei Tagen rückgängig machen, bei Erwachsenen, die ihren aktiven Lebensstil fallen lassen, ist dies jedoch eine andere Geschichte. Zwei neue Studien zeigen, dass bereits wenige Wochen Inaktivität uns weniger gesund machen können und die Auswirkungen über einen längeren Zeitraum anhalten können. Ein zunehmendes Alter könnte die Folgen verstärken. Selbst wenn eine Verletzung oder ein Krankenhausaufenthalt Sie verlangsamt, halten Sie Ihre regelmäßigen körperlichen und körperlichen Aktivitäten aufrecht, empfiehlt der kanadische Forscher Chris McGlory, der eine Studie geleitet hat.
"Es ist nicht ungewöhnlich, dass ältere Menschen krank oder verletzt werden und für mehrere Wochen in ein Krankenhaus oder Hausarrest geraten, oder dass jemand, der jünger ist, sich einfach dazu entschließt, sich ein paar Wochen frei zu nehmen", sagt er. Aber "wenn es überhaupt möglich ist", sagt er, "hören Sie nicht auf, sich zu bewegen." Er empfiehlt, mit einem Physiotherapeuten über Aktivitätsoptionen zu sprechen.
Laut den zwei neuen Studien kann die Verringerung der körperlichen Aktivität die Gesundheit beeinträchtigen. In der ersten Studie wurden 45 erwachsene Frauen und Männer gebeten, ihre normale Gehroutine an den meisten Tagen um mehr als 10.000 Schritte zu reduzieren. Sie verkürzen sich auf weniger als 2.000 Schritte und haben mehr als dreieinhalb Stunden mehr pro Tag gesessen.
Die Freiwilligen setzten diese Routine zwei Wochen lang fort, und am Ende dieser Periode waren ihre Blutzuckerwerte gestiegen und ihr Cholesterinprofil war weniger gesund. Sie hatten Fett um ihren Bauch hinzugefügt und verloren etwas Muskelmasse in den Beinen. Ihre Insulinsensitivität nahm ab.
Die meisten dieser Auswirkungen kehrten sich um, als die Frauen und Männer und Frauen wieder aktiv trainierten. Einige der Freiwilligen kehrten jedoch nicht zu ihrem vorherigen Trainingsniveau zurück. Sie machten jede Woche weniger heftige Bewegung als zuvor. Zwei Wochen, nachdem sie ihre normale Aktivität wieder aufgenommen hatten, zeigten sie leichte, aber anhaltende Symptome von Insulinresistenz.
Die zweite Studie konzentrierte sich auf übergewichtige Menschen über 65 Jahre, die gesund waren und täglich etwa 7.000 bis 8.000 Schritte gingen. Aufgrund ihres hohen Blutzuckerspiegels besteht jedoch ein Diabetesrisiko. Die Forscher forderten sie auf, zwei Wochen lang weniger als 1.000 Schritte pro Tag zu machen, bevor sie in den letzten Wochen der Studie zu ihrer normalen Aktivität zurückkehrten.
In dieser Studie kehrten sich die entwickelten negativen Auswirkungen nach zwei Wochen erneuter Bewegung nicht vollständig um. Zu diesen schädlichen Ergebnissen gehörten eine schlechtere Blutzuckerkontrolle und eine erhöhte Insulinresistenz. Einige zeigten Anzeichen, dass sie bald Muskelmasse verlieren könnten. Ein paar, die zu einem ausgewachsenen Typ-2-Diabetes kamen, mussten die Studie verlassen.
Die erste dieser neuen Studien wurde im Juni in Diabetologia veröffentlicht und von Forschern der University of Liverpool in England durchgeführt. Die zweite Studie von Forschern der McMaster University in Kanada wurde im Juli in The Journals of Gerontology veröffentlicht.
