Haben Sie einen Fall der Flaute? Yoga kann dir dabei helfen, dich aus diesem Blues zu befreien.
„Backbends verbessern die Stimmung, indem sie die Energie ausdehnen und erhöhen und das Nervensystem verschieben“, erklärt die Yoga-Expertin Beth Shaw, Gründerin und Präsidentin von YogaFit. „Vorwärtsfalten entspannen und kühlen. Die Hüftdehnung löst Emotionen und Stress aus dem Körper und Drehungen entgiften und straffen das Verdauungssystem. “
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Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst aufwärmen. Diese Mondblumen-Pose bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung: Stehen Sie mit Ihren Füßen drei bis vier Fuß auseinander und strecken Sie die Arme zum Himmel. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Ellbogen mit den Fingern in Richtung der Rippen in Richtung der Rippen. 10 bis 20 mal wiederholen.
Jetzt bist du aufgewärmt - und bist bereit, mit diesen vier Yoga-Schritten vom Trübsinn zum Vergnügen zu gehen.
1 Stehende Vorwärtsfalte
Beginnen Sie mit dem Stehen. Dann klappen Sie an den Hüften nach vorne. Ergreifen Sie die Ellbogen (oder ziehen Sie die Knöchel für eine intensivere Dehnung). Sinken Sie bei jedem Ausatmen ein wenig weiter, lassen Sie die Krone auf den Boden zu und entspannen Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich. Nimm 10 tiefe Atemzüge. Diese Haltung wird nicht für Personen empfohlen, die an einer Herzerkrankung leiden oder die Herzfrequenz höher als die Ruhezeit ist.
2 Stehende Biegung
Bewegen Sie sich langsam, straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln und platzieren Sie Ihre Hände oder Fäuste an den knöchernen Stellen entlang der Wirbelsäule. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und heben Sie Ihre Brust zum Himmel. Heben Sie aus dem unteren Rücken und ziehen Sie die Ellbogen nach hinten, um die Brust zu erweitern. Blicken Sie zum Himmel, ohne den Kopf nach hinten zu senken.
3 sitzende Drehung
Strecken Sie Ihre Beine aus einer sitzenden Position heraus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie die Fußsohle auf den Boden. Lege deine rechte Hand neben dich oder hinter dich und setze dich hoch. Beginnen Sie an der Basis der Wirbelsäule nach rechts und bringen Sie Ihren linken Unterarm um Ihr rechtes Schienbein. Verwenden Sie Ihre Kernkraft anstelle Ihres Arms, um die Wendung zu vertiefen. Halten und atmen.
4 umgedrehte Pigeon Pose
Auf dem Rücken liegend, heben Sie beide gebeugten Knie vom Boden. Bringen Sie den rechten Knöchel zum linken Quadrizeps und zielen Sie auf eine Stelle am Bein in der Mitte zwischen Knie und Leiste. Ziehen Sie das linke Knie in Richtung Ihres Körpers, während Sie das rechte Knie vorsichtig wegschieben, bis Sie eine tiefe Dehnung in den Hüften und im Gesäß spüren. Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge. Seiten wechseln.
