Egal, ob Sie täglich ein Multivitaminpräparat (oder zumindest, wenn Sie daran denken, eines einzunehmen) oder einen religiösen Haufen Vitamine zwischen A und Zink schlucken, es ist nicht zu leugnen, dass es um diese kleinen Pillen viele Fehlinformationen gibt Hinter 10 gängigen Szenarien zur Nahrungsergänzung sowie fachkundiger Ratschläge, was Sie tun sollten (oder nicht tun sollten), wenn es darum geht, das Beste aus Ihren Vitaminpräparaten herauszuholen.
Situation: Sie haben gerade mit der Einnahme von Vitaminen begonnen und Ihr Urin ist orange-gelb.
Du denkst: Yikes, das heißt, ich pisse alle guten Sachen aus!
Die Wahrheit: Bei der Einnahme von Multivitaminen oder B-Komplex-Vitaminen ist dies eigentlich ganz normal. "Ihr Urin färbt sich aufgrund des Vorhandenseins von Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, häufig hellgelb oder orange", sagt Tieraona Low Dog, MD, klinischer Professor für Medizin am Arizona Center for Integrative Medicine der University of Arizona . Der Name des Vitamins gibt einen Hinweis: Flavin kommt von dem Wort Flavus, was gelb bedeutet. "Ihr Körper scheidet nur das aus, was er nicht braucht - es ist vollkommen harmlos", sagt Dr. Low Dog. Wenn die Farbe Sie stört, trinken Sie einfach mehr Wasser, um Ihren Urin zu verdünnen, schlägt Esther Blum, RD, Autorin von Secrets of Gorgeous, vor.
Situation: Sie hassen den Geschmack der meisten Gemüse und können Brokkoli kaum würgen.
Sie denken: Ich nehme diese Nährstoffe nur aus Nahrungsergänzungsmitteln - es ist dasselbe.
Die Wahrheit: Um alle gesundheitsfördernden Wirkungen von Gemüse auf Krankheiten zu erzielen, ist es immer am besten, das Richtige zu essen und nicht eine Pille. Eine kürzlich von der Oregon State University durchgeführte Studie fand heraus, dass eine wichtige sekundäre Pflanze in Brokkoli und anderen ähnlichen Gemüsen schlecht absorbiert wird und viel weniger vorteilhaft ist, wenn sie in Form von Ergänzungsmitteln aufgenommen wird. Wenn es um diese knusprigen Gemüsesorten geht, ist das nicht das Richtige, wie das Lied sagt, Baby.
Situation: Sie verwenden immer noch dieselbe Flasche Multivitamine, die Sie seit über einem Jahr getrunken haben.
Sie denken: Vitamine gehen nicht schlecht, also ist es egal, wie alt sie sind.
Die Wahrheit: Sie sollten das Verfallsdatum überprüfen und eine neue Flasche kaufen, wenn diese bereits über der Höchstgrenze liegt. "Vitamine verlieren im Laufe der Zeit ihre Wirksamkeit um 10 bis 20 Prozent", sagt Susan Dopart, RD, Co-Autorin von A Recipe for Life von The Doctor's Dietitian. Die Einnahme abgelaufener Vitamine ist zwar nicht gefährlich, aber weniger vorteilhaft - und möglicherweise Zeitverschwendung.
Situation: Sie haben gerade erfahren, dass Sie schwanger sind.
Du denkst: Jetzt sollte ich Folsäure einnehmen!
Die Wahrheit: "Eigentlich sollten Sie bereits zum Zeitpunkt der Empfängnis ausreichend Folsäure in Ihrem System haben", sagt Dr. Low Dog, der empfiehlt, mindestens einen Monat vor Beginn der Empfängnis 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen um das Risiko von Geburtsfehlern zu reduzieren. Da jedoch 50 Prozent der Schwangerschaften nicht geplant sind, stellt Dr. Low Dog fest, dass die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention allen sexuell aktiven Frauen empfehlen, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen, selbst wenn Sie nicht aktiv schwanger werden möchten.
SPALTE: Pränatale Vitamine verhindern Autismus, steigern die Schönheit
Situation: Sie wählen Ergänzungen mit dem Begriff „alles natürlich“ auf dem Etikett.
Sie denken: Sie müssen gesünder und sicherer sein.
Die Wahrheit: "Im Gegensatz zum Begriff" organisch "ist" alles natürlich "kein offizieller Begriff, der von der Bundesregierung reguliert wird, und bietet keine Garantie für die Sicherheit des Produkts", erklärt der Chefarzt der Toxikologie Lori Bestervelt Technical Officer und Senior Vice President bei NSF International, einer Organisation für öffentliche Gesundheit und Sicherheit, die Verbraucherprodukte einschließlich Nahrungsergänzungsmittel testet und zertifiziert.
Situation: Sie versuchen, Vitamine mit den Begriffen „pharmazeutische Stärke“ oder „pharmazeutische Qualität“ auf der Flasche zu finden.
Sie denken: Dies bedeutet, dass sie stärker und damit effektiver sind.
Die Wahrheit: Dies ist ein weiterer Begriff, auf den man achten sollte, stellt Bestervelt fest. "Es gibt keine" pharmazeutische Stärke "oder" Grade "für Nahrungsergänzungsmittel", erklärt sie. Mit anderen Worten: Wenn Sie diese Begriffe auf Etiketten sehen, nehmen Sie sie nicht zu ernst.
Situation: Sie bewahren alle Ihre Ergänzungen in derselben Küche auf.
Du denkst: Sie sind alle in geschlossenen Flaschen, sodass es keinen Unterschied macht, wo ich sie einlagere.
Die Wahrheit: Einige Ergänzungsmittel wie Flachsöl, Fischöl und Probiotika müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden, um ihre Qualität und Haltbarkeit zu gewährleisten. Sie können sogar schneller ranzig werden, wenn sie anderswo aufbewahrt werden. Die meisten Vitamine sollten in einem trockenen, dunklen Ort bei gleichbleibender Temperatur aufbewahrt werden, z. B. in einer Schublade, sagt Jeanette Bronée, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitstrainerin und Gründerin des Wellnesscenters Path for Life. Sie sollten jedoch niemals Vitamine auf Mikrowellen oder Kühlschränken lagern, da diese Stellen normalerweise Wärme abgeben und die Wirksamkeit Ihrer Vitamine beeinträchtigen können. Das Badezimmer-Medizinschrank ist aufgrund der Feuchtigkeitsniveaus auch ein Ort, den man meiden sollte, stellt Dopart fest.
Situation: Sie haben die Anzahl der Ergänzungen, die Sie im Laufe der Jahre eingenommen haben, erhöht - und Sie haben vergessen, warum Sie die einzelnen Ergänzungen einnehmen.
Sie denken: Keine große Sache. Es ist schwer, zu viel von einer guten Sache zu bekommen, richtig?
Die Wahrheit: Falsch. Das Problem bei diesem Ansatz: Sie können am Ende Duplikate einnehmen, da Pillen oft mehr als ein Vitamin oder einen Nährstoff enthalten - und mehr ist nicht unbedingt besser und kann sogar schädlich sein. Zu viel von einem Nährstoff zu nehmen kann einen Mangel an einem anderen verursachen, erklärt Dopart. Wenn Sie beispielsweise zu viel Eisen einnehmen, könnten Sie auf einen Zinkmangel hinweisen, da beide Mineralien laut Dopart ähnliche Bindungsstellen im Körper aufweisen. Gespräche mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusätzlich zu Ihrem Gesundheitsdienstleister können Ihnen dabei helfen, potenzielle Gefahren durchzugehen und Ihre Nahrungsergänzungsmittel auf die tatsächlich benötigten zu reduzieren.
Situation: Die einzige Zeit, an die Sie sich erinnern, um Ihre Vitamine einzunehmen, ist nachts, kurz bevor Sie zu Bett gehen.
Sie denken: Das Timing spielt keine Rolle, solange ich sie irgendwann am Tag in mein System bekomme.
Die Wahrheit: Möglicherweise verringern Sie deren Auswirkungen, wenn Sie Nahrungsergänzungen ohne Lebensmittel einnehmen. „Fast alle Nahrungsergänzungsmittel sollten zur optimalen Aufnahme mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, da die Nährstoffe zusammenarbeiten“, sagt Blum. "Wenn Sie fettlösliche Vitamine wie A, D, E oder K einnehmen, müssen Sie außerdem etwas Fett zu sich nehmen, um die Aufnahme zu verbessern." Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie sich davon fernhalten sollten Fettfreie Diäten, da Sie keine fettlöslichen Vitamine ohne Fett zu sich nehmen, stellt Blum fest. Ein weiterer Grund, Ihre Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit zu kombinieren: „Sie neigen weniger zu Magenverstimmungen“, sagt Dr. Low Dog.
Situation: Sie haben verschreibungspflichtige Medikamente und haben vor, einige Ergänzungen einzunehmen.
Sie denken: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen sicher, sodass Sie nicht mit meinem Arzt darüber sprechen müssen.
Die Wahrheit: Tatsächlich können eine Reihe von Ergänzungsmitteln mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten interagieren. Fischöl kann beispielsweise verdünnt werden. Wenn Sie ein Blutverdünnungsmittel wie Coumadin oder ein Aspirin-Regime einnehmen, sollten Sie die Einnahme eines anderen Produkts vermeiden, das die gleiche Wirkung hat, erklärt Bestervelt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung beginnen - ganz gleich, wie harmlos es auch sein mag -, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Ihren Medikamenten interagiert.
