Viele Frauen sind mit ihrem Hintern nicht zufrieden, aber nicht jeder hat dieselbe Beschwerde. Das liegt daran, dass Booties in allen Formen und Größen erhältlich sind. Sie müssen Ihren Hintern mit der richtigen Art von Bewegung nach oben bringen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wir baten Top-Fitness-Profis nach ihren besten Hintern-Workouts, um sechs gängige Butt-Formen zu heben und zu tonen.

1 V-Form

Ein V-förmiger Hintern ist oben und an den Seiten voll, verschwindet jedoch nach unten, wenn sich der Hinternmuskel an die Oberseite des Oberschenkels nähert. Der Trick zur Verbesserung dieser Form ist, dass der gesamte Gesäßmuskel trainiert wird. Sie werden dafür keinen besseren Rat finden als von Tamilee Webb, dem Originalstern von Buns of Steel.



Die Lieblingsübung von Webb, um ein V abzurunden, heißt Step Up . Finden Sie eine Treppe oder eine Aerobic-Stufenbank, die hoch genug ist, damit sich das Knie beim Betreten in einem Winkel von 45 Grad zur Hüfte befindet. Beginnen Sie, indem Sie vor der Stufe stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß voran und treten Sie mit beiden Füßen auf die Bank. Gehen Sie wieder mit Ihrem rechten Fuß voran. 10 mal wiederholen; Dann wechseln Sie mit links nach vorne und wiederholen den Vorgang. Arbeiten Sie an jedem Bein bis zu drei Sätze zu je 10 Stück.

2 Saggy

Es gibt einen Grund, warum A-Listener wie Heidi Klum, Faith Hill und Liv Tyler schwerkraftverletzende Gesäßmuskeln haben: ihren Trainer David Kirsh. Eines seiner Geheimnisse, um schlaffe Gesäßmuskeln zu straffen und Fett von hinten zu verbrennen, ist The Sumo Squat, ein großer Schritt, der selbst die tiefsten, schwer zu schlagenden Muskelfasern der Hüften und des Gesäßes bearbeitet.



Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig und die Zehen leicht nach außen. Heben Sie Ihr rechtes Bein in einer kreisförmigen „Rundhausbewegung“ bis zur Hüfthöhe an. Wenn Sie Ihren Fuß ein paar Zentimeter neben die Ausgangsposition Ihres Fußes stellen, hocken Sie sich hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Richten Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche "Roundhouse" -Bewegung mit Ihrem linken Bein. Fließen Sie reibungslos von einer Wiederholung zur nächsten ohne Unterbrechungen dazwischen. Machen Sie 12 Wiederholungen pro Seite. Bis zu drei Sätze bearbeiten.

Um alles überschüssige Fett aus dem Rückblick zu verbannen, empfiehlt Kirsh zusätzlich zu Ihrem Po-Training, eine gesunde Ernährung zu nehmen und täglich 45 Minuten Cardio zu nehmen.

3 Doppelkolben

Sie wissen über das Doppelkinn Bescheid, wie wäre es mit dem Doppelkolben? Dann hat Ihr Hintern eine zusätzliche Falte. Wenn Sie eine haben, sagt Lara Hudson, Star der "10 Minute Solution: Pilates" -DVDs, dass das absolute Hintern-Training, bei dem Sie einen doppelten Hintern verlieren, Kardio- und Krafttraining kombiniert, wie beispielsweise Langlaufen oder einen Rocky Treppen laufen (und hinunter), zusammen mit Bauchbeinkreiseln .



"Ich liebe Prone Leg Circles für dieses spezielle Thema, weil sie sowohl den unteren Rückenbereich als auch die Gesäßbacken, Beinbeuger und die inneren und äußeren Oberschenkel tont", sagt Hudson.

Legen Sie das Gesicht nach unten, die Beine gerade und die Stirn auf den Handrücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Ziehen Sie die Oberschenkel zusammen und heben Sie die Beine ein paar Zentimeter über dem Boden an. Machen Sie als nächstes von den Hüften ausgehend kleine Kreise mit den Beinen in entgegengesetzte Richtungen. 8-mal umfahren, dann die Richtung umkehren und 8 weitere Kreise machen. Wiederholen Sie das Muster noch zweimal und ruhen Sie sich dann aus, indem Sie den Hintern in die Kinderposition zurückschieben und 30 Sekunden lang gedrückt halten.

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4 Big Butt Übungen


Ein bisschen Müll im Kofferraum ist sexy, aber wenn es zu schnell geht, sagt Terri Walsh, Inhaber des ART Studio NYC, dass es am besten ist, mit regelmäßigen Krafttrainings und einer vernünftigen Ernährung das Gewicht zu reduzieren. "Wenn Sie über alles Fett verlieren, fallen einige vom Hintern ab", stellt Walsh fest.

Um die Muskeln zu tonen und alles in eine beneidenswerte Blase zu heben, gefällt Walsh dieser Booty Slimmer- Bewegung:

Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihre Beine gerade, greifen Sie nach vorne und berühren Sie Ihre Fingerspitzen mit dem Boden oder so nahe wie möglich, ohne die Knie zu beugen oder den unteren Rücken zu belasten. Stehen Sie wieder auf und treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, während Sie Ihre Knie in eine Knie beugen. Steh wieder auf. Wiederholen Sie die Reichweite nach vorne und biegen Sie jetzt nach links ab. Fahren Sie abwechselnd mit den Flächen und Vorhängen fort, bis Sie 16 Vorwärtsbewegungen und 8 Vorhänge auf jeder Seite ausführen. Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen für die Reichweite nach vorne, in der rechten Hand, während Sie rechts und in der linken Hand nach links abbiegen.

5 Flat Butt Übungen

Gießen Sie sich in Skinny Jeans und finden Sie, dass die Rückseite nur halb voll ist? Fitnessprofi Jessica Smith, Star der DVD „10 Pounds Down, Better Body Blast“, empfiehlt Power Booty Pushes, um einen flachen Hintern aufzublasen.

Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, das rechte Bein nach außen und die rechte Ferse vom Boden abheben. Beugen Sie sich in eine geduckte Position, strecken Sie Ihre rechte Hand zum Boden vor Ihnen und strecken Sie Ihren linken Arm hinter Ihrem Körper aus. Springen Sie mit der Kraft beider Beine nach oben und springen Sie nach links. Landen Sie in einer geduckten Position, mit dem linken Bein nach außen, der linken Hand vor Ihnen und dem rechten Arm nach hinten. Dies entspricht einer Wiederholung. Setzen Sie die Seiten für eine Minute abwechselnd fort. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit einer Pause von 30 Sekunden.

"Dieser Schritt ist perfekt, um einen flachen Hintern aufzufrischen, weil er doppelte Aufgaben erfüllt", sagt Smith. "Es greift die schnell zuckenden Muskelfasern in Ihren Brötchen ein und erhöht Ihre Herzfrequenz, um das Fett für einen formschöneren, strafferen Rücken zu zappen."

6 Bubble Butt-Übungen

Rund, hoch, eng. Endlich mal wieder einen Hintern-Typ. Wie bekommst du diesen begehrten Fond? Der DVD-Star Jennifer Gilardi empfiehlt Kniebeugen und Ausfallschritte sowie viel Treppensteigen, Steigen und Gehen. Gilardi sagt, das Hinzufügen dieses Star Lunge zu Ihrem Repertoire fügt Ihrem Baddonkadonk wirklich etwas Pomp hinzu.

Stehen Sie groß mit Ihren Händen in den Hüften. Treten Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie, während der Fuß den Boden berührt, beide Knie, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie den Boden fast berührt. Drücken Sie die rechte Ferse ab, um wieder aufzustehen, und treten Sie dann mit dem rechten Fuß zur Seite, wobei Sie beide Knie beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehen Sie auf, treten Sie dann den rechten Fuß um eine Schrittlänge zurück und beugen Sie die Knie, so dass der linke Oberschenkel diesmal parallel zum Boden ist und das rechte Knie den Boden fast berührt. Steh wieder auf. Wiederholen Sie das gleiche Muster mit dem linken Bein. Fahren Sie abwechselnd fort, um 10 Wiederholungen auf jedem Bein durchzuführen. Halten Sie Kurzhanteln, wenn Sie etwas härter arbeiten möchten.

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