Möglicherweise sabotieren Sie Ihren Neujahrsvorsatz, um mit Tricks gesund zu leben, die tatsächlich Ihren Zielen entgegenwirken. Gewöhnliche Weisheit wirft einige Praktiken auf, von denen Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten sagen, dass Sie aufgeben sollten, wenn Sie abnehmen und die Energie steigern möchten. Hier sind fünf Gewohnheiten, die die Experten wünschen, wenn ihre Kunden ausfallen würden:
Kohlenhydrate in allen Formen ablehnen
Die Low-Carb-Begeisterung stirbt trotz Übereinstimmung zwischen Ernährungswissenschaftlern nicht: Kohlenhydrate sind nicht der Feind. Es werden Kohlenhydrate wie weißes Mehl und weißer Zucker verarbeitet, die Sie meiden sollten. Ganze Körner sind dein Freund.
Wenn wir mehr über den Zusammenhang zwischen Darmbaterien und Gewichtsstatus erfahren, erkennen wir die Bedeutung der Ballaststoffzufuhr. Ganze Körner haben viel Ballaststoffe, die das Wachstum von Darmbakterien fördern. Und die Faser sorgt dafür, dass die Dinge in Ihrem System vorankommen.
Versuchen Sie, weißen Reis oder Nudeln durch eine erste Portion Gerste, braunen Reis oder Farro zu ersetzen.
Einen Smoothie schlürfen anstatt zu frühstücken
Ernährungswissenschaftler sind sich bewusst, dass der Austausch eines Smoothies gegen eine Mahlzeit bei ihren Kunden eine übliche Methode zur Gewichtsabnahme ist, aber sie sagen, dass dies ein Nein-Nein sein sollte.
Nahrhafte Smoothie-Rezepte sind da draußen, aber viele Smoothies zum Abnehmen enthalten nur Obst und Wasser oder Nussmilch. Und über diese Frucht: Einige Smoothies enthalten bis zu zwei Tassen Obst oder mehr. Der Konsum von so viel Obst in einem Zug kann den Blutzucker erhöhen und zu einer Insulinspitze führen. Das Ergebnis könnte eine potenzielle Gewichtszunahme sein.
Wenn Sie eine echte Mahlzeit durch einen Smoothie ersetzen müssen, beschränken Sie die Frucht auf eine Tasse und vergewissern Sie sich, dass Sie gesundes Fett wie Avocado oder Erdnussbutter zusammen mit Protein hinzufügen.
Einen Vorrat an aromatisiertem Joghurt halten
Ernährungswissenschaftler betrachten aromatisierte Joghurts als nichts anderes als aufgetautes Eis mit erheblichen Mengen Zucker. Greifen Sie stattdessen nach ungesüßtem Joghurt zu und fügen Sie Ihre eigenen frischen oder getrockneten Früchte, Vanilleextrakt, Zimt, Samen oder Kakao-Nibs hinzu. Sie sorgen für verwöhnende Beläge, die mit Nährstoffen gefüllt sind.
Essen ablehnen, bevor Sie eine "Sensibilitäts" -Diagnose erhalten
Wenn Sie Nahrungsmittel ohne medizinischen Grund aus Ihrer Ernährung nehmen, kann dies dazu führen, dass wichtige Nährstoffe fehlen. Wenn Sie vermuten, dass eine Lebensmittelgruppe ein Problem darstellt, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt.
Verdächtige wie Gluten vor der Diagnose können die Genauigkeit der Testergebnisse beeinträchtigen. Wenn Sie einige Zeit nicht Gluten gegessen haben, bevor Sie auf Zöliakie getestet werden, sind die Ergebnisse nicht zielführend.
Sich zwingen, Gemüse zu essen
Das Essen von Gemüse, das Sie nicht mögen, schafft schlechte Erfahrungen mit gesunder Ernährung. Es ist besonders in Ordnung, langsam zu gehen, wenn Sie gerade erst anfangen, Ihre Ernährung auf gesündere Essgewohnheiten umzustellen. Steigern Sie die vegetarische Wirkung, indem Sie etwas Butter oder Hummus hinzufügen. Versuchen Sie es mit einer kreativen Tarnung von Käse oder Marinara-Sauce, um mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu schieben.
Jeden Tag in Ihrem Leben einen Salat essen
Ein Salat kann eine kalorienarme, gesunde Option sein, wenn Sie es richtig machen. Aber seien Sie vorsichtig mit den Add-Ons, die mehr Kalorien liefern als ein Sandwich. Salatdressing, das normalerweise Zucker und Transfette enthält, sollte weggelassen werden, aber es gibt keinen Nährwert.
Viele fettfreie Dressings liefern anstelle von Fett viele Zusatzstoffe und Zucker. Versuchen Sie stattdessen einen Spritzer Zitronensaft mit einem Schuss Olivenöl und Essig. Erfrischen Sie Ihren Salat mit frischen Kräutern und getrockneten Gewürzen wie roten Chilischoten, Oregano und frisch gemahlenem Pfeffer.
