Es gibt Unmengen von Workouts, die sich darauf konzentrieren, Ihren Hintern zu formen, Liebesgriffe loszuwerden und die inneren Oberschenkel zu straffen, aber ein Teil des Körpers, den jeder zu vernachlässigen neigt, ist das Knie. Die kleineren Muskeln, die dieses Gelenk umgeben, brauchen auch etwas Liebe, wenn Sie mörderische, geformte Beine wollen - etwas, worüber Ballerinen Bescheid wissen.
"Tänzer beugen und strecken ständig die Knie", sagt Mary Helen Bowers, professionelle Ballerina, Begründerin der Fitnessmethode Ballet Beautiful und Trainerin für große Models wie Miranda Kerr und Lily Aldridge. "Es ist der Schlüssel zum Formen von kräftigen, straffen Beinen und super schlank!"
Es ist wichtig, dass Sie sich voll und ganz auf diese Schritte festlegen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen: Richten Sie das Bein nach dem Bücken immer vollständig aus, um die Muskeln wirklich zu verlängern und zu stärken.
„Die Muskeln rund um die Knie zu straffen und zu straffen, macht einen großen Unterschied, wenn es darum geht, wunderschöne Beine zu formen“, fügt Bowers hinzu. Also, worauf wartest Du? Versuchen Sie diese Ballett-inspirierten Moves, um einem Tänzerkörper näher zu kommen.
1 Plie in zweiter Position mit Tendu
Beginnen Sie in der zweiten Position - Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, Zehen nach außen gedreht. Plié, beugt sich an den Knien und hält den Rücken hoch und gerade, die Hüften senkrecht zum Boden. Dann strecken Sie beide Beine und bringen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein. Strecken Sie Ihr gegenüberliegendes Bein und zeigen Sie mit Ihren Zehen, aber lassen Sie diesem Bein kein Gewicht zu. Senken Sie den Rücken nach unten und beugen Sie sich in die zweite Position zurück.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich in langsamen, kontrollierten Bewegungen bewegen - hüpfen Sie nicht. Betrachten Sie es eher als eine Verschiebung, nutzen Sie die Kraft in Ihrem stationären Bein und Bauch, um den anderen nach oben und gerade zu heben.
Wiederholen Sie dies, indem Sie 4 Sätze von 8 auf jedem Bein ausführen.
2 Attitude Bend Stretch
Stehen Sie gerade, ein Bein vor dem anderen, mit der Spitze. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihr hinteres Bein und halten Sie den Vorderfuß etwa 3 bis 4 Zoll vom Boden ab. Das Bein sollte dabei nach außen gedreht sein (der untere Teil muss nach innen zeigen). Plié nur mit dem hinteren Bein und gleichzeitig beugen Sie das Vorderbein und strecken Sie beide gerade nach hinten. Stellen Sie sicher, dass das Bein die ganze Zeit vom Boden abgehoben ist, und konzentrieren Sie sich nach dem Beugen darauf, sich vollständig nach hinten zu strecken. Dies ist die Bewegung, die wirklich auf den Kniebereich zielt.
Sie spüren die Verbrennung im Hinternmuskel Ihres Standbeines und in beiden Oberschenkeln.
Wiederholen Sie dies, indem Sie 4 Sätze von 8 auf jedem Bein ausführen.
3 Erste Position
Stehen Sie in der ersten Position - gerade Beine, Fersen zusammen, Beine ausgestreckt. Machen Sie langsam ein Plié und richten Sie sich wieder auf und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht krümmt. Das Glätten der Beine wirkt wieder auf die Knie, und Ihre Beute wird nicht nach hinten herausragen, sondern Ihren Kern.
Machen Sie 4 Sätze von 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Stellen Sie sich mit einem Bein vor das andere und legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das Vorderbein. Richten Sie Ihren Körper ein wenig nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und in einer geraden Linie mit Ihrem hinteren Bein - das sollte auch völlig gerade sein. Wählen Sie ein paar Meter vor Ihnen eine Stelle auf dem Boden aus, um sich darauf zu konzentrieren und die leicht nach vorne gerichtete Neigung beizubehalten. Ihre Brust sollte angehoben werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht übermäßig kompensieren, indem Sie Ihren Rücken krümmen.
Plié an deinem Vorderbein, das Hinterbein mit ausgestreckten Zehen hinter dir ausgestreckt. Strecken Sie das Vorderbein und heben Sie das hintere Bein vom Boden ab - aber nicht so hoch, dass Sie den unteren Rücken krümmen. Sie arbeiten nicht nur im Kniebereich, sondern auch am Rücken und am Po.
Machen Sie 4 Sätze von 8 auf jedem Bein.
