Das schnelle Abnehmen des Babygewichts nach der Schwangerschaft ist kein Geheimnis für Hollywood-A-Listener wie Jessica Alba und Halle Berry. Es ist das Wissen, das der Top-Prominentrainer Ramona Braganza gerne weitergibt. Braganza half den Promi-Stars Alba und Berry, kurz nach der Geburt wunderschöner Babys vor die Kamera zu kommen. Hier ist das Gericht darüber, wie sie es gemacht haben. Während sich diese stellaren Mütter auf die Hilfe von Experten verlassen können, kann der Rest von uns ihre Routinen für den Alltag anpassen, sagt Braganza.
Jessica Alba begann ein dreimonatiges, dreimonatiges System, um sich wieder zu bewegen, nachdem sie während der Schwangerschaft mit Tochter Honor 35 Pfund zugenommen hatte. Alba begann zunächst mit einem 20-minütigen Training, um ihre Kernmuskulatur zu stärken, und baute dann bis zu 40-minütige Sitzungen auf. Bei den längeren Trainingseinheiten wurden leichte Hanteln verwendet, während sie sich durch Brustpressen, Trizepsverlängerungen und Kniebeugen, Ausfallschritte und Sprünge bewegte, um Kraft aufzubauen. inklusive Kickboxen und Tanzaerobic zur Fettverbrennung
Ihre Diät umfasste drei Mahlzeiten und zwei Snacks, und während der Plan mindestens einen Liter Wasser pro Tag vorsah, trank Alba jeden Tag etwa zwei Liter, sagte ihr Trainer.
Alba aß faserreiche Vollkornprodukte, Salate und mageres Fleisch sowie Snacks mit gesundem Eiweiß, wie fettarmer Streichkäse für insgesamt etwa 1.700 Kalorien pro Tag. All das Wasser half, den Hunger zwischen den Mahlzeiten und Snacks zu lindern, und half der stillenden Mutter, die Milchversorgung aufrechtzuerhalten.
Halle Berry legte mit Tochter Nahla 35 Pfund zu, forderte jedoch ihre Figur auf dem roten Teppich innerhalb von dreieinhalb Monaten, nachdem sie mit dem Training begonnen hatte. Sie begann konservativ mit Cardio und Stretching an fünf Tagen in der Woche und bald auch beim Wandern, Joggen am Strand, Kickboxen oder Yoga.
Berry mischte das kalorienverbrennende Cardio mit Hanteln, Planken und anderen Kernübungen. Um Krisenherde abzubauen und das Herz zum Pumpen zu bringen, waren Kombinationen von Kniebeugen, Ausfallschritten und Sprüngen erforderlich.
Die Beibehaltung des Blutzuckerspiegels war für die Behandlung von Berry-Diabetes immer wichtig. Sie aß weiterhin alle paar Stunden kleine Mahlzeiten. Das Vermeiden von mit Salz und Fett beladenen Lebensmitteln half ihr auch beim Abnehmen. Hausgemachte Suppen mit Gemüse und Bohnen sowie Fisch mit braunem Reis und Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat.
Wie können neue Mütter, die ihren Körper wiedergewinnen wollen, die Routinen der Stars anpassen? Trainer Braganza schlägt vor, Ihr Wohnzimmer als Ihr Fitnessstudio zu betrachten. Wenn Sie zu Hause trainieren, haben Sie den Vorteil, dass Ihr Neugeborenes in der Nähe ist.
Die einzige Ausrüstung, die Sie kaufen müssen, sind einige Kurzhanteln. Stapelkissen bilden eine Schrägbank, und Sie können die Couch oder einen Stuhl für Trizeps-Dips verwenden. Beim Auf- und Absteigen der Treppe erhalten Sie ein Cardio-Training.
Jede regelmäßige Bewegung ist für neue Mütter wahrscheinlich realistischer als der Versuch, sich an ein reguliertes Programm zu halten. Es ist ein wichtiger Schritt, sich wieder an die Übung zu gewöhnen. Planen Sie die Übung an Ihrem Tag und vereinbaren Sie einen Termin für Ihr Training. Verwenden Sie Ihren E-Mail-Kalender, um einen Termin für einen Spaziergang während des Mittagessens oder einen Spaziergang mit Ihrem Baby jeden Abend für 20 Minuten festzulegen.
