Wir alle hören von den Vorteilen eines guten Schlafes - besseres Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und ein geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Schlaf verbessert unsere Stimmung; Wir fühlen uns, als könnten wir mehr am Tag tun, und geben uns einen besseren Einblick in das Leben. Zusätzlich dazu, dass wir ein produktives Leben führen können, ist der Schlaf der Schlüssel zum Fühlen und zum jugendlichen Aussehen.
1. Sie sehen für andere attraktiver aus
In einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte eine Gruppe schwedischer Ermittler, ob schlafbezogene Menschen als weniger gesund, weniger attraktiv und müder empfunden wurden als nach einem normalen Schlaf. Dreiundzwanzig gesunde Erwachsene wurden nach einer normalen Nachtruhe (etwa acht Stunden) und erneut nach einer Nacht des Schlafentzugs (31 Stunden Wachheit!) Fotografiert. Die Fotos wurden 65 ungeschulten Beobachtern präsentiert, die sie bewerteten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass schlafbezogene Menschen im Vergleich zu Fotos, die nach einer langen Nachtruhe aufgenommen wurden, weniger gesund, weniger attraktiv und müder erscheinen.
DIESE STUDIE , ERLÄUTERT: Schlaf steigert die Schönheit
Die Autoren schlugen vor, dass Menschen empfindlich auf schlafbezogene Gesichtssignale reagieren könnten und dass diese Hinweise Ihr soziales Leben stark beeinflussen könnten. Wenn zum Beispiel jemand für einen Job gut qualifiziert ist, aber ein paar Nächte lang nicht gut geschlafen hat, wird der Kandidat von den Arbeitgebern als weniger gesund und müder empfunden. Dadurch besteht die Gefahr, dass der Kandidat nicht eingestellt wird in diesen kostbaren schlafenden Stunden in der Nacht, die uns jung aussehen und fühlen lassen? Viel.
2. Du bleibst fit
Wie wir in Sleep More und Fit in Skinny Jeans beschrieben haben, hilft der Schlaf Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Konsequent weniger Schlaf zu bekommen, als Sie tatsächlich pro Nacht benötigen, führt zu langsamer und stetiger Gewichtszunahme. Diese Gewichtszunahme kann sich darauf auswirken, wie andere Sie betrachten (ungesund, müde) und wie Sie sich selbst sehen (müde, unmotiviert). Wenn Sie mehr schlafen, können Sie leichter abnehmen und haben sogar mehr Energie zum Trainieren. Es wird auch allgemein akzeptiert, dass Bewegung uns körperlich und geistig jünger macht.
3. Ihre Haut glänzt
Die Haut wächst im Schlaf stark. Wir entwickeln fast 30 Mal mehr Haut im Schlaf als im Wachzustand. Beachten Sie diese dunklen Kreise und Taschen unter Ihren Augen nach einer schlechten Nachtruhe? Die Haut eines gesunden Schläfers ist elastischer, geschmeidiger und straffer. Je mehr Sie eine volle Nacht schlafen, desto mehr haben Sie diesen jugendlichen Glanz.
4. Sie bewegen sich schneller und lernen schneller
Unser Geist und Körper lernen neue Dinge, während wir schlafen. Wenn Sie die Nacht vor einem großen Test studieren und dann eine volle Nachtruhe bekommen, kann sich das Material in Ihrem Gehirn verfestigen. Wenn Sie einen All-Nighter ohne Schlaf ziehen, kann es tatsächlich schwieriger werden, neues Material zu erlernen. Aber mehr als nur Gehirnzellen lernen und wachsen während der Nacht! Unsere Muskeln, Bänder und Gewebe lernen neue Routinen kennen, um uns auf der ganzen Welt beim Manövrieren zu unterstützen - sei es beim Gleichgewicht, beim Tanzen oder bei der Entwicklung einer neuen Sportart.
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5. Sie steigern Ihre Jugendhormone
Schließlich hat das menschliche Wachstumshormon (HGH) während des langsamen Schlafes die höchste Produktion. HGH ist ein wichtiger Akteur, damit wir auch nach dem Wachstum noch jung aussehen. HGH wird von der Hypophyse produziert und ist während der Kindheit und Jugend in hohem Maße vorhanden. Nachdem wir gewachsen sind, sinkt der HGH-Spiegel und bleibt im Erwachsenenalter auf einem niedrigen, stabilen Niveau. Ein Mangel an HGH kann zu reduzierter Muskelmasse, langsamerem Stoffwechsel, mehr Bauchfett und schlaffer Haut führen. Schlafen Sie mehr und erhöhen Sie wahrscheinlich Ihren HGH-Spiegel.
Sogar eine oder zwei Stunden weniger Schlaf pro Nacht auf einer konstanten Basis können schädliche Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Wenn Sie regelmäßig den Schlaf ganz unten auf Ihrer To-Do-Liste platzieren, kann es für Sie schwieriger sein, Ihr Bestes zu geben und sich gut zu fühlen. Wenn Sie Schlaf nicht zu einer Priorität machen, dann machen Sie sich nicht zu einer Priorität. Und wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, haben Sie mehr Probleme, sich um alle anderen in Ihrer Nähe zu kümmern und alle anderen Aufgaben auf Ihrer Liste zu streichen. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität, und Sie werden sehen und fühlen viel jünger.
