Wenn Sie auf der Suche nach starken Armen sind, wem sollten Sie sonst besser als dem Trainer von Halle Berry zuhören? Sein Name ist Peter Thomas und er hat sich kürzlich für ein Interview mit POPSUGAR gesetzt, um Geheimnisse über Halles erstaunlichen Oberkörper zu erzählen. Angefangen mit ihrer Lieblingsübung - Liegestütze -, an der Thomas Berry teilnahm, hat sie keinen Mangel an Routine. Tatsächlich ist sie wirklich gut bei allen (sogar den harten). Von breiten Push-Ups und Eng-Grip-Push-Ups bis hin zu Push-Ups auf einem kleinen Medizinball. In den nachstehenden Abläufen finden Sie Tipps, wie Sie in kürzester Zeit starke, sexy Arme bauen können.
1 - Ein-Arm-Med-Ball-Push-Up: Nachdem Sie den Basis-Push beherrschen, können Sie etwas Spaß haben, indem Sie diesen Push in Ihre Routine integrieren. Sie beginnen, indem Sie sich mit der linken Hand auf dem Medizinball in einer Plankenposition befinden. Halten Sie den Rumpf die ganze Zeit über auf dem Boden. Dann führen Sie langsam einen Schub nach oben aus, indem Sie beide Arme beugen und strecken. Wenn Sie die andere Seite abgeschlossen haben, haben Sie eine vollständige Wiederholung abgeschlossen.
2 - Chaturanga Push-Up: Zum Hochdrücken beginnen Sie in der Plankenposition, wobei Ihre Arme und Beine über den Handgelenken gerade sind. Während Ihre Arme parallel sind, beugen Sie die Ellbogen, indem Sie die Brust absenken, bis Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Ellbogen sind. Wenn Sie fertig sind, haben Sie eine vollständige Wiederholung durchgeführt.
3. Push-Up-Rotation mit Hantel: Sie beginnen mit diesem Push-up, indem Sie in der Plankenposition balancieren, die Schultern über den Handgelenken stapeln und in jeder Hand eine Hantel auf den Boden legen. Danach lassen Sie Ihren Körper auf den Boden fallen und drücken dann Ihre Arme durch und kehren in die Plankenposition zurück. Als Nächstes halten Sie die Hantel, drehen sich nach rechts und halten Ihren rechten Arm an die Decke, ohne dass Ihr Becken höher oder tiefer geht. Kehre zur Plankenposition zurück, wenn du fertig bist.
