Ein Nickerchen sollte ungefähr fünfzehn bis dreißig Minuten dauern. Wenn Sie länger als dreißig Minuten ein Nickerchen machen, verfällt Ihr Körper in Delta oder Tiefschlaf. Es ist schwierig, aus dem Delta-Schlaf aufzuwachen, und wenn er unterbrochen oder gerade beendet wird, können Sie sich schrecklich benommen fühlen.
Wenn Sie stark unter Schlafmangel leiden und länger als dreißig Minuten ein Nickerchen machen müssen, sollten Sie es wahrscheinlich auf eineinhalb Stunden verlängern, um einen Schlafzyklus abzuschließen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie mindestens eine Stunde nach dem Nickerchen vollständig aufgepasst haben. Ihre nächtliche Schlafzeit ist nach einem langen Nickerchen am Tag wahrscheinlich kürzer. Zählen Sie die aufgewendete Zeit als Teil Ihres Gesamtschlafquotienten.
Gründe für ein Nickerchen
Stress reduzieren: Siesta-liebende Europäer und Lateinamerikaner sind entspannter. Bei Stresstests erzielen sie normalerweise bessere Ergebnisse als Nordamerikaner.
Herz gesund: Das Risiko einer Herzerkrankung wird durch regelmäßige Nickerchen von 30 Minuten deutlich reduziert.
Beachtung! Nickerchen stärken die Fähigkeit, auf Details zu achten und kritische Entscheidungen zu treffen.
Weniger Schlaf: Ein Nickerchen, das etwa acht Stunden nach dem Aufwachen eingenommen wurde, hat nachweislich viel mehr für Sie getan, als wenn Sie diese zwanzig Minuten zu bereits ausreichendem nächtlichen Schlaf hinzugefügt hätten.
Dr. Jeffrey Midgow behauptet, der Körper brauche nur etwa fünfzehn Minuten, um ein Nickerchen zu machen, weil er „ein sehr belastbares System ist, das nicht viel mehr braucht, als sich zu regenerieren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um das Nervensystem auszuschalten, wird das gesamte System wieder aufgeladen. “Ihre Stimmung verbessert sich, ebenso Ihre Wachsamkeit.
Wenn Sie mitten am Tag ein Nickerchen machen, sollten Sie konsequent sein und es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag ein Nickerchen zu machen. Ein unregelmäßiges Nickerchen kann die innere Uhr des Körpers und das nächtliche Schlafverhalten stören. Ein Nickerchen nur an den Wochenenden ist wie eine Diät oder Bewegung nur an den Wochenenden, um eine Woche lang zu viel zu essen und nicht zu trainieren - es funktioniert nicht.
Ein tägliches Nickerchen ist weitaus gesünder als am Wochenende zu schlafen oder sehr lange zu schlafen. Wenn Sie am Sonntagnachmittag zu lange ein Nickerchen machen, um den hektischen Zeitplan Ihrer Woche aufzuholen, haben Sie Probleme, in dieser Nacht einzuschlafen. Dadurch wird Ihre biologische Uhr verschoben, sodass Sie am Montag nicht rechtzeitig aufstehen können, um die neue Arbeitswoche zu beginnen.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Müdigkeit am Nachmittag durcharbeiten, da keine Zeit oder Gelegenheit für ein Nickerchen besteht. Danach fühlen Sie sich möglicherweise wachsamer, besonders wenn Sie etwas Interessantes tun. Dies liegt daran, dass der zirkadiane Rhythmus der Uhr seinen Tiefpunkt überschritten hat und wieder zu steigen beginnt. Denken Sie jedoch nicht, dass dieser zweite Wind dazu führt, dass Sie nicht immer zu einem unerwarteten Schlafanfall neigen. Sie haben keine früheren Schlafschulden zurückgezahlt. Wenn Sie anfangen, etwas Sesshaftes zu tun, wie Autofahren oder Fernsehen, können Sie plötzlich einschlafen.
Das Nickerchen am späten Nachmittag ist nicht gesund. Es verzögert das Einschlafen am Abend und beginnt, die biologische Uhr zu verschieben, sodass das Aufstehen am Morgen zu einem Kampf wird. Ältere Bürger mit nächtlicher Schlaflosigkeit sollten auf ein Nickerchen verzichten. Es wird nur noch schlimmer machen. Besser am Abend erschöpft sein und einen langen, nächtlichen Schlaf bekommen. Vielleicht möchten Sie ein Mittagsschlaf halten, scheinen aber nicht einzuschlafen. Wenn dies der Fall ist, machen Sie sich keine Sorgen. Vielleicht haben Sie überhaupt keinen übermäßigen Schlaf; oder Sie könnten zu gestresst oder zum Nicken angeregt sein. Allein der Akt des entspannenden Meditierens oder des Liegens mit geschlossenen Augen wird zur Wiederherstellung der Energie beitragen.
Prophylaktisches Nickerchen
Ein Nickerchen macht es möglich, benötigte Vermögenswerte auf Ihr Schlafkonto einzuzahlen. Wenn Sie wissen, dass Sie aufgrund von Reisen oder abendlichen gesellschaftlichen Ereignissen spät in einer bestimmten Nacht zu Bett gehen werden, nehmen Sie an diesem Tag ein vorbereitendes Nickerchen. Diese prophylaktischen Nickerchen können zwei bis drei Stunden dauern und sorgen für zusätzliche Stunden Wachheit in dieser Nacht. Nach einem langen Nickerchen fühlen Sie sich etwa 30 Minuten lang benommen. Dies wird als "Schlafträgheit" bezeichnet, aber es wird bald Wachheitsgefühlen weichen.
Forscher haben gezeigt, dass, wenn die Leute in Vorbereitung auf ein All-Nighter ein Nickerchen machten, ihre Leistung am nächsten Tag denjenigen überlegen war, die kein prophylaktisches Nickerchen machten. Tatsächlich waren sie um 30 Prozent wacher und optimistischer als Menschen, die kein Nickerchen machten. Wenn Sie ein langes Nickerchen machen, denken Sie daran, dass Ihr nächtlicher Schlaf um die Anzahl der Augen, die Sie an diesem Tag erhalten haben, reduziert wird.
Das Nickerchen für alle vier Stunden für fünfzehn Minuten und insgesamt eineinhalb Stunden Schlaf pro Tag, zuerst von Leonardo da Vinci vorgeschlagen, wird oft von Soloseglern auf langen Reisen und für diejenigen, die unter Notfallsituationen lange Stunden (Feuer und Erdbebenrettung) leisten, verwendet Zum Beispiel). Als Notlösung scheint es für kurze Zeit zu funktionieren.
