Ob geschäftlich oder privat, viele von uns verlassen sich zunehmend auf Flugreisen, um unsere Ziele zu erreichen. Fliegen kann jedoch anstrengend sein, und das Fliegen über mehrere Zeitzonen hinweg kann zu Jetlag führen.
Jetlag ist mehr als nur müde vom Reisen. Technisch als zirkadiane Dysrhythmie bezeichnet, ist Jetlag eine Störung des biologischen inneren Schlafzyklus des Körpers, die durch das schnelle Überschreiten mehrerer Zeitzonen verursacht wird. Es tritt auf, wenn die Uhr an der Wand an Ihrem Ziel eine Zeit anzeigt, die sich stark von Ihrer internen Körperuhr unterscheidet, die sich noch im ursprünglichen Zeitplan befindet.
Sie sind nicht mit Ihrer Umgebung synchronisiert, und dies hat Auswirkungen auf Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Wohlbefinden. Jet Lag führt dazu, dass Geschäftsreisende weniger produktiv sind, Sportler weniger scharf eingestellt sind und Touristen zu müde sind, um ihren lange erwarteten Urlaub in der Ferne zu genießen. Jetlag ist nicht neu.
Symptome von Jet Lag:
Tagesmüdigkeit : Neunzig Prozent der Reisenden berichten von Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages. Wenn Sie tagsüber an Ihrem Ziel dem Schlafdrang nachgeben, sind Sie möglicherweise nicht müde genug, um vor dem Schlafengehen zu schlafen.
Schlaflosigkeit : Das nächsthäufigste Symptom für Jetlag ist Schlaflosigkeit. Sie haben Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen. Sobald Sie einschlafen, haben Sie weniger Tiefschlaf und weniger REM-Schlaf. Der Schlaf der Nacht wird oft durch häufiges Aufwachen fragmentiert.
Konzentrationsschwäche : Mehr als zwei Drittel der Flugreisenden geben an, dass ihre Konzentration oder in schweren Jetlag-Fällen eine vorübergehende Amnesie vorliegt. Sie werden nicht in der Lage, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, können nicht klar denken und haben ein nebliges Gedächtnis, und Ihre Fähigkeit, zusammenhängend zu schreiben, ist beeinträchtigt.
Desorientierung : Viele Reisende erleben auch Desorientierung. Sie werden verwirrt und können sich nicht erinnern, wo Sie sich gerade befinden, besonders wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.
Langsame Reaktionszeit : Viele Reisende leiden unter langsamen Reflexen. Dies scheint besonders relevant zu sein, wenn Sie unbekannte Verkehrsmuster (wie das Fahren auf der gegenüberliegenden Straßenseite) in Ihrem neuen Ziel bewältigen müssen.
Magen-Darm-Probleme : Rund 50 Prozent der Reisenden sagen, dass der Jetlag die Verdauung stört. Sie haben vielleicht einen schlechten Appetit oder Hungergefühle zu ungeraden Stunden. Sie könnten verstopft werden und Sodbrennen oder Geschwüre haben, wenn Sie zu den üblichen Mahlzeiten Mahlzeiten zu sich nehmen, zu denen Sie normalerweise schlafen würden.
Andere Symptome : Weitere Symptome von Jetlag sind Reizbarkeit und Depression, Kopfschmerzen, Störungen des Harnsystems, Veränderungen des Menstruationszyklus, Erkältungsneigung und Änderungen der Wirksamkeit von Arzneimitteln.
Faktoren, die Ihre Anfälligkeit für Jetlag beeinflussen
Anzahl der gekreuzten Zeitzonen : Wenn Sie mehr als drei Zeitzonen durchqueren, wird der Jetlag spürbar. Je größer die Anzahl der durchquerten Zonen ist, desto größer ist der Schweregrad der Jet-Lag-Symptome.
Flugrichtung : Die Flugrichtung ist sehr wichtig. Wenn Sie nach Osten oder entgegen der Sonnenrichtung fliegen, ist der Jetlag tendenziell schwerer als wenn Sie nach Westen fliegen. Sie können tatsächlich 50 Prozent länger brauchen, um sich nach einem Flug nach Osten von einem Jetlag zu erholen, als nach einem Flug nach Westen der gleichen Entfernung. Wenn Sie nach Westen fliegen, erlauben Sie Ihrem Körper, seiner natürlichen Neigung zu folgen, den Tag zu verlängern. Denken Sie daran, dass der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus der Körperuhr etwa fünfundzwanzig Stunden beträgt, nicht vierundzwanzig. Da bei Nord-Süd- und Süd-Nord-Flügen keine Änderungen in der Zeitzone erfolgen, verursachen sie keinen Jetlag. Nach einem langen Flug in diese Richtungen fühlen Sie sich möglicherweise körperlich oder geistig erschöpft, aber Sie werden keinen Jetlag haben.
Alter : Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher werden Sie die schwächenden Auswirkungen von Jetlag erleben. Babys unter drei Jahren scheinen nicht betroffen zu sein, Kinder passen sich besser an als ihre Eltern, und ältere Menschen scheinen die meisten Probleme zu haben.
Schlafschuld : Die Höhe der Schlafschuld, die Sie bei sich tragen, kann Ihre Anfälligkeit für Jetlag beeinflussen. Im Allgemeinen gilt: Je besser Sie ausgeruht sind, desto besser können Sie es mit Jetlag tun.
