Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Schlafmittel auszuliefern, denn Ihr bestes Mittel zur Linderung von Schlafstörungen beginnt in Ihrem Kopf. Besserer Schlaf kann heute Abend beginnen und sich in der Zukunft weiter verbessern, während Sie regelmäßig meditieren. Eine Studie der American Academy of Sleep Medicine aus dem Jahr 2009, in der Schlaflosigkeit als 24-Stunden-Problem der Übererregung definiert wurde, dokumentiert Verbesserungen der Schlafqualität und -effizienz bei Patienten, die Meditation üben. Und ein Artikel aus dem Jahr 2005, der im Journal of Cognitive Psychotherapy veröffentlicht wurde, argumentierte, dass Achtsamkeit die Fähigkeiten der kognitiven Deaktivierung verbessern kann - im Grunde genommen, um den Geist offline zu halten, was für den Schlaf unerlässlich ist. Beide Tages- und Abendmeditationen bereiten Ihren Körper und Ihren Geist auf einen erholsamen Schlaf vor Die Vorteile Ihrer Praxis nehmen mit der Zeit zu. "Nur ein oder zwei Mal am Tag einen ruhigen Raum zu nehmen, um dem Geist Zeit zu geben, still zu sein, hat einen akkumulierenden Effekt", sagt Deb Shapiro, Meditationsexperte und Co-Autor (mit Ehemann Ed Shapiro) von "Be the Change" Bei regelmäßiger Meditation wird es leichter, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihren Geist jeden Abend in einen erholsamen Zustand zu versetzen. Wie man anfängt: Ed Shapiro empfiehlt Inneres Bewusstsein. Wenn Sie bereit sind zu schlafen, legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Rücken, um Ihren Körper zu zentrieren. Beginnen Sie, indem Sie sich für einige Momente nur auf Ihren Atem konzentrieren. Visualisieren Sie jeden Teil Ihres Körpers entspannend, während Sie eine Bestätigung wiederholen: „Ich fühle mich wohl. Ich bin friedlich Ich bin bereit zu schlafen. ' Wenn sich dein Geist driftet, bring ihn zurück in deine Praxis, sagt Shapiro. Wiederholen Sie gegebenenfalls Ihre progressive Entspannungsroutine, bis Sie einschlafen.
