Hasse dein Gewicht? Ihre Gene sind möglicherweise teilweise schuld. Einige Forscher sagen, dass Gene etwa 60 bis 70 Prozent der Fettleibigkeit ausmachen, indem sie die Zusammensetzung des Körpers, die Regulierung des Appetits, den Stoffwechsel und andere Faktoren bestimmen.

Diese Gene reagieren auf die Umweltbedingungen, so dass Sie auch die Schuld an ihnen haben können - ausgedehnte Gemeinden, in denen wir überall hinfahren müssen. Bürojobs, die uns zwingen, den ganzen Tag zu sitzen; Freizeitaktivitäten wie Fernsehen, Filme und Online-Chats, konzipiert für das Vegging.

Aber egal, was Sie zu dieser Zahl auf der Waage gebracht hat, diese 40, 80 oder 200 zusätzlichen Pfunde können Sie verlieren. Und den Körper zu bewegen ist der Schlüssel dazu. Körperliche Aktivität verbrennt nicht nur Kalorien, was dazu führt, dass Sie weniger Gewicht verlieren und abschrecken - es erhöht auch die Energie und senkt das Risiko von Erkrankungen, die mit Fettleibigkeit einhergehen, einschließlich Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.



Trotzen Sie Ihrem Gewicht Schicksal
Eine Studie der University of Maryland zeigte, dass die Menschen eine starke genetische Veranlagung für Fettleibigkeit überwinden konnten, indem sie sich in erheblichem Maße körperlich betätigten, was etwa drei bis vier Stunden mäßiger körperlicher Bewegung pro Tag entspricht.

Studien des National Weight Control Registry, einer Datenbank mit mehr als 5.000 Menschen, die viel abgenommen und verhindert haben, haben herausgefunden, dass ein Erfolgsgeheimnis 60 Minuten Bewegung pro Tag ist.

STUDIE: Fettleibigkeit verbreitet sich in sozialen Netzwerken

Versuche dies

Mailen Sie sich eine Erinnerung, um zu trainieren. Eine im Juni 2009 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die eine einfache wöchentliche E-Mail-Erinnerung erhalten, um mehr Bewegung zu erhalten, ihre körperliche Aktivität um eine Stunde pro Woche erhöht haben.



Leben in Bewegung
Wenn das Lesen dieser Zahlen die einzige Sache ist, die Ihre Herzfrequenz die ganze Woche erhöht hat, sind Sie nicht alleine. Fast 60 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen haben in ihrer Freizeit keine heftigen körperlichen Aktivitäten.

Beginnen Sie damit, sitzende Aktivitäten langsam durch aktivere zu ersetzen - schneiden Sie beispielsweise eine Fernsehsendung pro Tag aus und verbringen Sie diese halbe Stunde mit einem Spaziergang. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Alltag etwas körperlich anstrengend zu gestalten.

"Nehmen wir an, Sie arbeiten im siebten Stock: Gehen Sie ein oder zwei Mal die Treppe hinauf, wie auch immer Sie es für realistisch halten, und nehmen Sie dann den Aufzug.", Schlägt Gordon Blackburn, PhD, Direktor des Cardiac Rehabilitation Program, vor in der Cleveland Clinic. "Oder legen Sie Ihren Mülleimer auf die andere Seite Ihres Zimmers, so dass Sie von Ihrem Stuhl aufstehen müssen, um etwas wegzuwerfen." All diese kleinen Dinge summieren sich am Ende des Tages zu den verbrauchten Kalorien. Die Quintessenz: Werden Sie aktiver.



Wenn Sie diesen Rat schon einmal gehört haben, liegt das daran, dass er funktioniert. Selbst wenn Sie nichts anderes ändern, kann das zusätzliche 30 Minuten tägliche Gehen zu einem Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Jahr führen. Sobald Sie losgehen, können andere Änderungen mühelos folgen. Eine Studie der California State University in Long Beach zeigte, dass, wenn häufige Jause, die sich nach einem zuckerhaltigen Leckerbissen sehnten, stattdessen einen flotten 5-minütigen Spaziergang unternommen wurden, sie weniger Lust auf Essen hatten und doppelt so lange warteten, bis sie den nächsten Snack erreichten. (Sehen Sie, wie andere tägliche Aktivitäten in Pfund pro Jahr abnehmen können.)

Workouts, die funktionieren
Damit Übung funktionieren kann, muss es etwas sein, das Sie tatsächlich tun. Suchen Sie also eine Aktivität, die Sie mögen. Dies kann beispielsweise ein stationäres Fahrrad sein, während Sie „American Idol“ schauen, oder einen Tanzkurs im örtlichen Y besuchen. Wenn Sie sich zu selbstbewusst fühlen, um in ein Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause eine Übungs-DVD besuchen oder eine Übung versuchen im Fernsehen zeigen. Oder bleiben Sie beim Laufen und erhöhen Sie Schritt für Schritt und Abstand.

Wenn Bewegung für Ihre Gelenke schmerzhaft ist oder wegen extremem Übergewicht schwierig ist, können Wasser-Workouts oder ein Wasseraerobic-Kurs der beste Ausgangspunkt sein. Der Auftriebseffekt des Wassers entlastet die Gelenke und erleichtert das Bewegen.

Für welche Aktivität Sie sich auch entscheiden, beginnen Sie drei Tage pro Woche mit 10 Minuten. Bauen Sie allmählich Dauer, Häufigkeit und Intensität auf. Um abzunehmen, sollten Sie an den meisten Tagen 60 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität anstreben. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie etwas härter arbeiten, um dort zu bleiben. Nehmen Sie an fünf oder mehr Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten moderate bis kräftige Aktivität in Anspruch.

Sie Snooze, Sie können verlieren ... Pfund
Studien zeigen, dass Menschen, die fünf Stunden pro Nacht schlafen, viel häufiger übergewichtig oder fettleibig sind als Menschen, die sieben bis acht Stunden lang keine Augen mehr haben. Schlafentzug stört die appetitanregenden Hormone Ghrelin und Leptin, wodurch wir mehr essen, insbesondere Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fett sind.

Für einen guten Schlaf legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, trinken Sie warme fettarme Milch oder koffeinfreien Kräutertee vor dem Schlafengehen und bewegen Sie Ihren Wecker, damit Sie nicht da starren.

- von Katherine E. Solem

Fitness Basic Übungen für Übergewichtige (March 2021).