Wir haben alle - das Verlangen nach Essen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach einem bestimmten Essen sehnen und ob es tatsächlich ein Zeichen für etwas anderes ist? Um herauszufinden, warum Sie diesen salzigen oder süßen Snack wünschen, müssen wir zuerst entscheiden, ob externe Auslöser vorhanden sind hätte dich dazu gebracht, dieses bestimmte Essen zu wollen. Einige mögliche externe Auslöser sind:
- Haben Sie eine Anzeige für ein bestimmtes Lebensmittel gesehen oder gelesen? Die Kraft des Vorschlags und des Sehens der Speisen in einem positiven Licht kann zu einem Verlangen nach dieser Nahrung führen.
- Haben Sie das Essen gesehen oder gerochen, nach dem Sie in letzter Zeit gesucht haben? Wenn Sie beispielsweise in einer Bäckerei spazieren gehen und auf dem Weg zur Arbeit das Aroma von frischen Backwaren riechen, könnten Sie sich später danach sehnen.
- Sogar Geräusche wie das Piepsen der Mikrowelle, ein auf Chips zerquetschter Mitarbeiter oder das Aufklappen eines Getränks können zu einem Verlangen führen, wenn Sie diese Geräusche mit Lebensmitteln verbinden, die Sie mögen.
MEHR VOM SELBST: So beenden Sie Stress-EssenWenn Sie feststellen, dass das Verlangen nicht auf einen externen Auslöser zurückzuführen ist, entscheiden Sie, ob es sich um einen emotionalen Auslöser handelt . Einige Beispiele für emotionale Auslöser sind:
- Stress - wenn Sie sich dazu neigen, nach einer bestimmten Art von Nahrung zu greifen, wenn Sie sich gestresst fühlen, trainieren Sie sich tatsächlich, wenn Sie sich unter Stress nach dieser Nahrung sehnen. Studien deuten darauf hin, dass dieses Verlangen bis zu 24 Stunden nach Aktivierung des Stress-Response-Systems auftreten kann.
- Haben Sie als Kind Sie als Kind mit einer bestimmten Art von Nahrung gefüttert, als Sie krank, verletzt oder verärgert waren? In diesem Fall können Sie sogar als Erwachsener Appetit auf diese Komfortnahrungsmittel haben.
- Wir denken oft nicht an positive Emotionen, wenn es um emotionales Essen geht, aber festliches Essen und das Verlangen nach bestimmten belohnenden Lebensmitteln kann auch das Ergebnis eines emotionalen Auslösers sein.
- Nicht zuletzt fühlen Sie sich schuldig oder schamlos? Haben Sie das Gefühl, dass Sie nach einer anderen Diät versagt haben? In diesem Fall kann es zu Verlangen nach bestimmten „verbotenen Lebensmitteln“ kommen, die Sie einschränken wollten.
MEHR VON SELBST: Wie die Skinny Slim bleibt. Wenn Ihr Verlangen nicht durch einen äußeren oder emotionalen Auslöser ausgelöst zu werden scheint, ist es möglich, dass es durch einen biologischen Auslöser ausgelöst wurde . Einige Beispiele für biologische Auslöser sind unten aufgeführt.
- Sind seit Ihrer letzten Mahlzeit mehr als 4 Stunden vergangen? Wenn ja, haben Sie vielleicht ein Verlangen nach etwas Zuckerhaltigem oder Stärkem aufgrund eines Blutzuckers?
- Körperlich müde zu sein - wenn Sie letzte Nacht nicht genug Schlaf bekommen haben, kann das Verlangen nach etwas Süßem steigen.
- Haben Sie ein starkes Verlangen nach Eis? Wenn ja, könnte dies ein Zeichen für Pica sein, ein Phänomen, das auftritt, wenn Menschen an Eisenmangelanämie leiden.
- Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Magnesium benötigen. Nosh auf einige Nüsse und Samen, die stattdessen eine gute Quelle für Magnesium sind.
- Hast du viel Wasser getrunken? Wenn nicht, könnte Ihr Körper Ihr Durstsignal mit einem Hungersignal verwechseln. Bei jedem Verlangen, das Sie verspüren, trinken Sie zunächst etwas Wasser und warten Sie 10 Minuten. Möglicherweise ist Ihr Verlangen von selbst abgeklungen.
Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Sie sich nach einem bestimmten Essen sehnen, sind Sie in der Lage, das Verlangen besser zu bewältigen und das Verlangen in der Zukunft zu verhindern. Es kann so einfach sein, mehr zu schlafen, einen anderen Weg zur Arbeit zu wählen, um die Bäckerei nicht zu passieren oder mehr Wasser zu trinken! MEHR VON SELBST: 14 Wege zum Snack SmarterFür tägliche Ernährungstipps folgen Sie SELF auf Facebook und Twitter.Erhalten Sie sich auf Ihrem iPad!
