Es ist an der Zeit, aufhören, die Massage als luxuriöses Genussmittel zu betrachten, sondern eher als Instrument zur Unterstützung der Forschung, das Ihre Gesundheit verbessern kann.
"Die Vorstellung, dass Massage" nur ein Genuss "ist, ist veraltet", sagt Dr. Brent A. Bauer, Direktor des Programms für Komplementäre und Integrative Medizin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. „Es gibt über 1.000 Studien und veröffentlichte Berichte, die wissenschaftliche Erkenntnisse über die gesundheitlichen Auswirkungen der Massagetherapie liefern. Es gibt sicherlich direkte Auswirkungen, wie z. B. Veränderungen, die auf der Muskelebene und in den Schmerzwegen auftreten, und eine Verringerung der Stresshormone, wie beispielsweise Cortisol. Es gibt jedoch auch indirekte Auswirkungen, wie in einer komfortablen Umgebung und einer mitfühlenden menschlichen Präsenz, die alle zu tiefgreifenden Auswirkungen auf unseren Stresslevel und unseren emotionalen Zustand führen kann. “Nehmen Sie sich nicht nur das Wort von Dr. Bauer. Hier zeigt die Forschung fünf gesundheitliche Vorteile für ein gutes Abreiben.
1. Massage verringert Stress, Depressionen und Angstzustände. Wenn Sie Angst haben und den Druck fühlen, pumpt Ihr Körper das Stresshormon Cortisol heraus. Leider fühlen Sie sich nur noch mehr gestresst und ängstlich. Hier kann eine Massage helfen. Forscher der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, untersuchten Patienten, die sich einer Operation am offenen Herzen unterzogen hatten. Sie verglichen die Vorteile der Massage und der ruhigen Entspannungszeit und stellten fest, dass diejenigen in der Massagegruppe deutlich weniger ängstlich und angespannt waren. Sie berichteten auch von deutlich weniger Schmerzen. Andere Studien bestätigen diese Ergebnisse. „Ähnliche Anstrengungen in der Thorax-, Brust- und Darmchirurgie führten zu einer weit verbreiteten Einführung der Massagetherapie in unseren Krankenhäusern“, erklärt Studienautor Bauer.
2. Ein Abreiben verringert die Schmerzen im unteren Rücken. Oh, dein schmerzender Rücken! Wenn Rückenschmerzen das Leben gut machen, wirklich schmerzhaft, kann ein bisschen Abreiben genau das sein, was der Arzt verordnet hat. Forscher der School of Medicine der University of Miami führten eine fünfwöchige Studie an Menschen durch, die seit mindestens sechs Monaten an Rückenschmerzen leiden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die zweimal pro Woche eine 30-minütige Massagetherapie erhielten, weniger Schmerzen hatten und mehr Bewegungsfreiheit und Bewegungsfreiheit im unteren Rücken hatten als diejenigen, die in dieser Zeit eine Entspannungstherapie hatten. Zusätzlicher Bonus Die Massagegruppe fühlte sich auch weniger gestresst!
3. Du wirst besser schlafen. Viele von uns haben Probleme, nachts einzuschlafen, und fast zehn Prozent der Amerikaner leiden an chronischer Schlaflosigkeit. In derselben Studie über Schmerzen im unteren Rücken, die an der University of Miami School of Medicine durchgeführt wurde, gaben die Teilnehmer der Massage-Gruppe an, dass sie besser schliefen als die in der Entspannungsgruppe. Eine andere Studie im Journal of Clinical Rheumatology verglich die Vorteile der Massage mit denen der Entspannungstherapie bei Menschen, die an Fibromyalgie leiden. Nach fünfwöchigen zweimal wöchentlichen 30-minütigen Massagen schliefen die Personen in der Massagetherapie-Gruppe länger und fester als diejenigen, die eine Entspannungsbehandlung hatten. Außerdem fanden die Menschen in der Gruppe mit dem Abreiben einen geringeren Schmerz und weniger zarte Stellen am Körper.
4. Massage kann Knieschmerzen lindern. Osteoarthritis des Knies bedeutet, dass Knorpel, Bänder, Gelenke oder darunter liegender Knochen abgebaut wurden, was einen echten Schmerz in den Knien verursachen kann. Aber Massage kann helfen. Eine Studie sowohl am Yale-Griffin Prevention Research Center in Connecticut als auch an der University of Medicine und Zahnmedizin von New Jersey fand heraus, dass wöchentliche schwedische Massagen die Knieschmerzen bei Menschen mit Arthrose reduzieren. In der achtwöchigen Studie hatten einige Teilnehmer einmal oder zweimal in der Woche 60-minütige schwedische Massagen, während die anderen kürzere oder weniger häufige Behandlungen oder überhaupt keine Massage hatten. Die Teilnehmer der 60-minütigen Massage-Gruppe hatten weniger Schmerzen und mehr Funktion in den Knien.
5. Die Therapie lindert das Karpaltunnelsyndrom. Da mehr von uns längere Stunden vor unseren Computern protokollieren, sind Handgelenksschmerzen ein Problem, auf das sich viele beziehen können. In schwerwiegenderen Situationen kann es zu einem Karpaltunnelsyndrom kommen, bei dem der durch das Handgelenk laufende N. medianus eingeklemmt wird und Schmerzen und Kribbeln verursacht. Eine sanfte Massage kann helfen. Eine in Rheumatology International veröffentlichte Studie teilte Karpaltunnelpatienten in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt zusätzlich zu den Handgelenkschienen Handmassagen, während die andere Gruppe nur die Handgelenkschienen trug. Am Ende der Studie hatten die Personen in der Massagegruppe eine bessere Griffkraft und weniger Schmerzen. Im Rahmen einer zweiten Studie im Journal of Bodywork and Movement Therapies mussten sich Karpaltunnelpatienten täglich selbst massieren und wöchentlich vier Wochen lang eine professionelle Massage erhalten, verglichen mit einer Kontrollgruppe. Die Massagegruppe hatte weniger Schmerzen und Angstzustände und eine bessere Griffstärke als die Kontrollgruppe.
