Wenn Sie wie wir sind, stecken Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch fest. Wenn Sie in einer Position sitzen, tut das nicht nur Ihrem Hintern weh, es kann Stress für Ihre anderen Muskeln verursachen und Sie kurbeln, die Produktivität verringern und Sie wirklich müde machen. Wie bleiben Sie fit, wachsam und entlasten Stress und Anspannung? Yoga! Was! Ja, Yoga! Während Sie an Ihrem Würfel sitzen, können Sie diese Übungen verwenden, um sich besser zu fühlen. Mark Brycman von Refresh Body gab uns freundlicherweise 6 Übungen und Posen, die Sie an Ihrem Schreibtisch, zu Hause oder zu Hause machen können, damit Sie sich großartig fühlen. 1. Halbmond im Sitzen: Streckt die Schultern und öffnet die Lunge. Setzen Sie sich mit Ihren Füßen flach auf den Boden, etwa einen Abstand von den Hüften. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel und strecken Sie den linken Arm mit der Handfläche nach innen zur Decke. Halten Sie Ihre Schultern von den Ohren weg, atmen Sie ein und strecken Sie sich so hoch wie möglich, und atmen Sie aus, wenn Sie sich nach rechts beugen. Versuchen Sie, beide Schultern in einer Linie zu halten. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie es wünschen, und bleiben Sie für 3-5 tiefe Atemzüge. Atmen Sie Ihre Wirbelsäule wieder in die Mitte ein und wiederholen Sie sie nach links. 2. Back Bend: Ideal für Ihre Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule. Kann helfen, Kopfschmerzen zu vermeiden, die durch Nacken- und Schulterverspannungen hervorgerufen werden. Setzen Sie sich am Stuhlrand auf, während Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und versuchen Sie, Ihre Handflächen ganz zusammenzudrücken. Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, während Sie Ihre Knöchel vom Körper wegziehen. Wenn es Ihr Körper erlaubt, schauen Sie zur Decke oder lassen Sie den Kopf ganz nach hinten fallen. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und Ihre Brust angehoben. Achten Sie darauf, nicht in den unteren Rücken zu sinken. Behalte 3-5 Atemzüge bei. (Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, über einen Schreibtisch zu hocken, versuchen Sie dies einmal alle 90 Minuten.) MEHR VON BETTY: Was Ihrer Küche fehlt 3. Abbildung 4: Öffnet die Hüften und den unteren Rücken. Setzen Sie sich hoch und kreuzen Sie Ihre Beine, so dass Ihr rechter Knöchel nur 2 Zoll über dem Knie auf Ihrem linken Oberschenkel ruht. Wenn Ihre Hüften sehr eng sind, drücken Sie das rechte Knie sanft nach unten. Sie sollten eine warme Dehnung in der rechten Hüfte und im Gesäß spüren. Wenn die Hüften offener sind, können Sie sich über Ihre Beine nach vorne beugen, um das Gefühl zu verstärken. Bleiben Sie mindestens 8 Atemzüge hier, bevor Sie die Seiten wechseln. 4. Vorwärtsfalten: Lindert einen schmerzenden unteren Rücken und Nacken. Hilft auch gegen Ermüdung. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und schließen Sie sich an die Sitzkante. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln. Atmen Sie ein, um sich hoch zu setzen und atmen Sie aus, um Ihre Brust nach vorne und nach unten in Richtung der Oberschenkel zu erreichen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Sobald Ihr Oberkörper Ihre Oberschenkel berührt, lassen Sie Ihre Wirbelsäule rund und Ihren Kopf schwer hängen. Halten Sie Ihre Arme an den Beinen, greifen Sie sie vor sich hin oder greifen Sie in jede Hand die gegenüberliegenden Ellbogen. Stellen Sie sich vor, Sie schicken Ihren Atem an die Stelle, an der Sie am meisten empfinden. Benutze einen flachen Rücken, um an deinen Hüften zu hängen, um aufrecht zu kommen. 5. Longe: Verlängert die Hüftbeuger und -quads. Stehen Sie mit Blick auf Ihren Stuhl. Setzen Sie Ihren rechten Fuß mit der Rückenlehne auf den Sitz, um bei Bedarf das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie Ihr Steißbein unter und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres linken Oberschenkels und Ihrer Hüftbeugung spüren. Verstärken Sie die Dehnung, indem Sie das Standbein weiter vom Stuhl weg bewegen oder eine leichte Rückenbeugung hinzufügen. Atmen Sie ruhig und halten Sie 5-8 Atemzüge lang, bevor Sie die Seiten wechseln. MEHR VON BETTY: Fünf einfache Tipps für Erkältung und Grippe Staffel 6. Füße in toten Körper: Ideal, um das Blut aus geschwollenen Füßen zirkulieren zu lassen und Sie schnell wieder zu beleben. Legen Sie sich auf den Rücken, dicht an Ihren Stuhl und legen Sie die Füße und Unterschenkel auf den Sitz. Die Knie sollten in einem Winkel von ungefähr 90 Grad gebogen werden. Wenn dies zu viel Druck auf die Hüften ausübt, gehen Sie mit den Hüften weiter vom Stuhl weg, damit sich die Beine nicht so stark beugen. Lege deine rechte Hand auf dein Herz und deine linke Hand auf deinen Bauch und schließe deine Augen. Atmen Sie tief in Ihre Hände ein und scannen Sie Ihren Körper nach Spannungen. Versuchen Sie sich bei jedem Ausatmen zu entspannen und etwas mehr loszulassen. Versuchen Sie, mindestens 2 Minuten hier zu bleiben. Refresh Body ist in New York und den Hamptons verfügbar und bietet Dienstleistungen für In-Home-Massagen (Deep Tissue, Schwedisch, Sport, Shiatsu, Lymphdrainage, Pränatale und Postnatale), Yoga (Hatha, Vinyasa und Restorative), Pilates, persönliche Schulungen (Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene) und Haarpflegemittel mit Living Proof-Produkten. Refresh Body wurde 2007 von den Partnern Mark Brycman und Logan Sugarman gegründet und bietet erstklassige Profis im Wellnessbereich und nutzt eine innovative E-Booking-Plattform, mit der Benutzer Online-Sitzungen planen und bezahlen sowie die Bios und Besonderheiten jedes einzelnen Praktikers und Ausbilders überprüfen können, um seinen Bedürfnissen besser gerecht zu werden. Die Marke bietet an sieben Tagen in der Woche von 7:00 Uhr bis 23:00 Uhr Termine an und bietet eine Reihe von Prominenten, Business-Moguls, Sportlern und New Yorkern, die erstklassige Wellness- und Schönheitsservices suchen, die bequem und privat zu Hause sind. MEHR VON BETTY: 5 Möglichkeiten, Ihren Mann zu verstehen zu bringen
