Etwa vier Wochen nach der Geburt können Sie möglicherweise nicht den vollen Trainingsplan wiederaufnehmen. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Arzt einverstanden sind, können Sie am Tag nach der Entbindung theoretisch bestimmte Übungen beginnen, wenn Sie eine vaginale Entbindung ohne Komplikationen hatten Übung nach der Schwangerschaft hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und wieder in Form zu kommen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, sich in einer Zeit, in der dieses Gefühl möglicherweise knapp ist, besser unter Kontrolle zu haben. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine viel längere Wartezeit empfehlen, bevor Sie mit dem Training beginnen können. Beginnen Sie mit dem Gehen und leichten Dehnen. Kegel-Übungen (die Muskeln anziehen, die den Urinfluss kontrollieren) sind ebenfalls großartig. Zusammen konzentriert sich dieses Programm auf die Straffung Ihres Kerns - in erster Linie Ihre Bauchmuskeln und die im unteren Rücken. Wenn Sie schwanger sind, dehnen sich die Bauchmuskeln (kein Scherz!), Um den wachsenden Fötus aufzunehmen. Dies verringert die Rückenstabilität aufgrund der Dehnung der Muskeln. Hormone, die dazu führen, dass sich Knorpel und Bänder entspannen, verstärken diesen Effekt nur. Dies kann zu Diastase recti führen, wenn die Rectus-Muskeln (die in Längsrichtung Ihren Bauch hinunter laufen) wegen des großen Uterus, der die Bauchwand ausdehnt, auseinander gezogen werden. Woher wissen Sie, ob Sie sich trennen? Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihr Hemd hoch, damit Sie Ihren Bauch sehen können. Wickeln Sie langsam Ihre Schultern und gehen Sie vom Boden hoch. Wenn Sie in der Bauchmitte eine Wölbung oder einen Grat sehen, haben Sie eine Trennung. Sie können Ihre Finger auch in Längsrichtung entlang der Bauch- und Nabelmitte platzieren. Heben Sie kaum Ihre Schultern und Ihren Kopf an und spüren Sie eine Spalte oder ein Bad, das in der Mitte Ihres Bauches läuft. Wenn ein, zwei oder drei Finger in der Breite in diese Lücke passen, haben Sie möglicherweise eine leichte bis deutliche Trennung. Diese Trennung führt im Laufe der Zeit zu Rückenschmerzen.
