Laut einer neuen Studie, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, kann eine Stunde vor dem Training eine zusätzliche Tasse Kaffee das Trainieren erleichtern und die Leistung steigern, selbst wenn Sie Joe gewohnheitsmäßig tuckern. Die neue Forschung widerspricht der gängigen Meinung, dass Athleten vor einem großen Wettkampf die meiste Zeit aufgehört hatten, Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu trinken.
Die Wachsamkeit, die Koffein bietet, scheint die Anstrengung weniger anstrengend zu machen, und die Steigerung macht es den Muskeln leichter, Körperfett zu verbrennen. Kaffeetrinker gewöhnen sich jedoch an ihre Wirkungen. Wenn Sie den Kaffee für eine Woche aussetzen, sollte dies die Wirkung von Koffein am Tag des Ereignisses verstärken, so die alte Theorie.
Nicht so, sagen Forscher an der Universität von Sao Paulo in Brasilien. Sie testeten niedrige, mittlere und schwere Koffeinkonsumenten in speziellen Zeitversuchen, indem sie ihnen Tabletten mit Koffein in Höhe von vier Tassen Kaffee oder Tabletten mit Placebos gaben. Die 40 konkurrierenden männlichen Radfahrer der Studie wurden gebeten, so stark wie möglich zu treten, um 450 Kalorien zu verbrennen.
Die Forscher stellten fest, dass das zusätzliche Koffein die Leistung verbesserte, unabhängig davon, wie viel Koffein die Radfahrer normalerweise tranken. Fast alle Fahrer beendeten ihre Fahrt um 3, 3 Prozent schneller, als sie die Koffeinpille einnahmen. Sie taten um 2, 2 Prozent schneller, als sie das Placebo einnahmen.
Es spielte keine Rolle, ob die Radfahrer in die Kategorie der leichten, mittelschweren oder schweren Koffeintrinker fielen. Und obwohl die gewohnheitsmäßigen Kaffeetrinker nicht die altehrwürdige Praxis des Verzichts auf Kaffee befolgten, sondern sich in den Tagen vor den Prüfungen immer wieder herumschleppten, sahen sie immer noch den Ruck in ihrer Leistung.
Gerade als die Radfahrer stärker und schneller traten, deutet die Studie darauf hin, dass Sportler, die eine Stunde vor dem Training eine Tasse Java trinken, schneller schwimmen oder laufen könnten. Übertragen Sie die Leistungssteigerung der Radfahrer um 2 bis 3 Prozent auf durchschnittliche Marathonläufer, und diese Läufer könnten einige Minuten von ihrer Rennzeit entfernt sein. Der Befund könnte besonders für Sportler erwünscht sein, die vor einer Veranstaltung keinen Kaffee aufgeben wollen, um den Koffeinvorteil zu erhalten.
Es gibt einen Nachteil beim Kaffeetrinken. Selbst Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, erkennen die Nebenwirkungen von Jitter, Magenverstimmung, Kopfschmerzen und Herzklopfen. Beginnen Sie mit kleinen Dosen, wenn Sie Ihre Leistung verbessern möchten, z. B. eine Tasse Kaffee vor dem Training.
Beachten Sie, dass die Studie auf junge Männer mit bester körperlicher Verfassung beschränkt war. Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob Koffein die gleiche Wirkung auf Frauen hat.
