Wenn Menschen über Möglichkeiten zur Behandlung von Rückenschmerzen nachdenken, ist Ernährung nicht das Erste, was einem einfällt. Aber was Sie essen, wirkt sich auf Ihre Rückengesundheit aus. „Wenn Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln ernähren, die Entzündungen reduzieren, können Sie sich viel früher besser fühlen“, sagt Amy Jamieson-Petonic, RD, Direktorin des Wellness-Coachings an der Cleveland Clinic. Erneut gute Ernährung zur Rettung!
Versuche dies
Das Essen eines gemischten grünen Salats mit Gemüse der Saison ist eine großartige Möglichkeit, Ballaststoffe (die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen) und entzündungshemmende Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung zu erhalten. Für einen zusätzlichen entzündungshemmenden Schub empfehlen wir dieses Dressing: Mediterranean Salad Dressing
2 Knoblauchzehen
1 Esslöffel gemahlener Oregano
1 Tasse natives Olivenöl extra
1/2 Tasse frischer Zitronensaft
Mischen Sie alle Zutaten zusammen mit einem Schneebesen oder einem Tauchmixer. macht 16 (1 Esslöffel) Portionen.
Stoppen Sie, die Flammen zu fächern
Ein Großteil unserer Schmerzen kommt von Entzündungen. Wir denken an Entzündung normalerweise als Schwellung - da drückt man den Knöchel und es schwillt an und es tut weh. Entzündung ist eigentlich einer der Abwehrmechanismen Ihres Körpers, um sich vor Infektionen und Fremdstoffen zu schützen. Manchmal wird die Schutzreaktion jedoch chronisch und wird aus dem einen oder anderen Grund ausgelöst, wenn keine Infektionen vorhanden sind, die abzuwehren sind.
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten, einfachen Zuckern und weißem Mehl sind, lösen beispielsweise Entzündungen in unserem Körper durch eine komplexe Reihe biochemischer und hormoneller Prozesse aus. Ohne Kontrolle bleibt die Entzündung im Körper und verursacht alle Arten von Problemen - einschließlich Arthritis (eine Entzündung der Gelenke) und, ob Sie es glauben oder nicht, Schmerzen im unteren Rücken.
Ihre erste Verteidigungslinie besteht darin, die Anzahl der proinflammatorischen Nahrungsmittel, die Sie essen, zu reduzieren.
- rotes Fleisch
- Hochverarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit zugesetztem Zucker (und sehr wenig Nährstoffen)
- Weißbrot, weiße Teigwaren, weißer Reis
- Vollfett-Molkerei
- Zuckerhaltige Getränke und Snacks
- Frittierte Gerichte
- Alles mit "teilweise gehärtetem Öl" in den Zutaten
Gehen Sie zum Mittelmeer
Während Sie auf entzündungsverursachende Lebensmittel reduzieren, sollten Sie die Aufnahme entzündungshemmender Lebensmittel erhöhen. Laut Jamieson-Petonic ist dies der beste Weg, die mediterrane Ernährung zu befolgen, die sich auf den Verzehr von an Antioxidantien reichen Lebensmitteln, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesundem Fett im Herzen konzentriert. Das Gesamtkonzept:
- Die meisten Mahlzeiten sollten sich auf Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl, Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Früchte, Kräuter und Gewürze konzentrieren.
- Nehmen Sie pro Woche zwei bis drei Portionen Omega-3-reicher Fisch in Anspruch. Thunfisch und Lachs sind gute Quellen.
- Geflügel und Eier können jeden zweiten Tag gegessen werden. Halten Sie die Portionsgrößen auf drei oder vier Unzen, entfernen Sie vor dem Essen immer die Haut und wechseln Sie zwischen Eiweiß und ganzen Eiern.
- Fleisch und Süßigkeiten sollten möglichst vermieden oder zumindest einmal pro Woche begrenzt werden.
- Rotwein (ein Vier-Unzen-Glas pro Tag oder jeden zweiten Tag) ist auch ein mediterranes Grundnahrungsmittel, da er reich an herzgesunden Antioxidantien ist.
Halte deine hinteren Knochen stark
Ihre Knochen verlieren an Masse, sobald Sie Ihre Zwanzigseben getroffen haben, was die Wirbel in Ihrer Wirbelsäule wirklich schwächen kann. Übermäßige Schwäche und Sprödigkeit wird als Osteoporose bezeichnet. Durch die Einnahme von ausreichend Kalzium zu einem frühen Zeitpunkt wird Osteoporose vorgebeugt. Aber auch später kann Kalzium dazu beitragen, die Knochenmasse zu erhalten. Frauen sollten täglich 1.200 bis 1.500 mg Kalzium bekommen. Männer brauchen 800 bis 1.000 mg. Gute Wahl: Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel, darunter fettfreie Milch und Milchprodukte, mit Kalzium angereicherten Orangensaft, Vollkornbrot und Sojamilch. "Das Ziel ist es, so viel wie möglich mit Lebensmitteln zu bekommen und den Rest zu ergänzen", sagt Jamieson-Petonic.
Denken Sie daran, dass Sie nur etwa 600 mg Kalzium auf einmal aufnehmen können. Nehmen Sie also nur so viel auf einmal. Vitamin D kann auch bei der Kalziumabsorption helfen, aber die Mehrheit der Amerikaner hat kein optimales Niveau. Da wir nicht genug Vitamin D in der Nahrung erhalten, ist es wahrscheinlich am besten, eine tägliche Ergänzung in Ihre Routine aufzunehmen.
Austrinken
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für jeden einzelnen Prozess, den unser Körper durchführt - von der Verdauung von Nahrung bis zur Abwehr von Krankheiten. Dehydrierung verursacht eine ganze Reihe von Problemen, von Müdigkeit bis hin zu Kopfschmerzen. Es gibt aber auch eine Rückverbindung, sagt Fredrick Wilson, DO, Direktor des Cleveland Clinic Center für Wirbelsäulengesundheit bei Solon. Die Knochen Ihrer Wirbelsäule (Ihre Wirbel) haben Kissen oder Scheiben zwischen sich.
Diese Scheiben bestehen zum Teil aus einer geleeartigen Substanz, die zu 90 Prozent aus Wasser besteht. Wenn man Glas um Glas Wasser nach dem anderen hinunterschlägt, kann es nicht alle Scheibenprobleme abwenden. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass in Ihrem Körper ein stetiger Flüssigkeitsstrom fließt (Sie wissen, dass Sie gut hydriert sind, wenn Ihr Urin klar bis hellgelb anstelle von dunkelgelb ist), kann dies dazu beitragen, dass die Dämpfung erhalten bleibt.
- von Judi Ketteler
