Ich hasse BH-Ausbuchtung, habe aber keine Ahnung, wie man Rückenfett loswerden kann? Die Antwort auf das Formen eines starken Rückens besteht darin, die Muskeln in Ihrem Oberkörper für ein definiertes Aussehen zu bearbeiten. Sie werden mehr Vorteile sehen, als nur in einem T-Shirt gut auszusehen. Stärkere Rückenmuskeln wehren Sie gegen schlechte Haltung, Schmerzen und Verletzungen. Sie benötigen ein Paar 2- bis 3-Pfund-Hanteln und ein Paar 15- bis 25-Pfund-Hanteln. Führen Sie drei oder vier Tage pro Woche einen Satz von jeder Übung aus, mit wenig oder keiner Pause zwischen den Zügen. Nach der letzten Übung ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus und wiederholen dann den gesamten Kreislauf noch dreimal, insgesamt also dreimal.
T wirft auf
Wiederholungen: 15
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie ein Paar Hanteln mit einem Gewicht von 2 oder 3 Pfund. Schieben Sie die Hüften nach hinten und senken Sie den Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden liegt. Beugen Sie die Knie leicht. Bringen Sie Gewichte zusammen und drehen Sie die Handflächen nach vorne. Mit gestreckten Armen die Gewichte bis zur Schulterhöhe anheben. Senken Sie die Gewichte wieder ab. Kern einarbeiten und die ganze Zeit über gleiten. Machen Sie 15 Wiederholungen.
Einarm-Kurzhantel-Reihen
Wiederholungen: 10 pro Seite
Halten Sie eine 15- bis 25-Pfund-Hantel in einer Hand und stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und verschieben Sie die Hüften nach hinten, wobei Sie den Rumpf fast bis zum Boden absenken. Legen Sie die rechte Hand vor sich auf eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
Beugen Sie den linken Ellbogen in Richtung Decke und ziehen Sie das Gewicht in Richtung Brust. Legen Sie den Kern ein und halten Sie die Schulterblätter die ganze Zeit zusammen. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Delt Raise
Wiederholungen: 10
Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und halten Sie ein Paar 5- bis 10-Pfund-Hanteln. Schieben Sie die Hüften nach hinten, wenn Sie den Oberkörper absenken, bis sie nahezu parallel zum Boden sind.
Drehen Sie die Handflächen aufeinander und beugen Sie die Ellbogen. Konzentrieren Sie sich auf den Rücken, nicht auf die Arme, um die Gewichte auf Schulterhöhe zu bringen. Senken Sie die Gewichte leicht zurück, während Sie den Kern und die Gesäßpartien während der gesamten Bewegung in Eingriff halten. Machen Sie 10 Wiederholungen.
Pushup Holds
Wiederholungen: 5
Mit den Händen, die etwas breiter sind als die Schulter und die Füße hüftbreit, kommen Sie in eine Liegestützposition. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Fersen zum Kopf bilden. Beugen Sie die Ellbogen und den Unterkörper, bis sie einige Zentimeter über dem Boden schweben. Halten Sie für einen tiefen Atemzug an und drücken Sie ihn dann halb hoch und halten Sie ihn für einen tiefen Atemzug.
Senken Sie den Rücken bis zu Ihrem tiefsten Punkt ab und halten Sie ihn für einen tiefen Atemzug an. Kehren Sie zu Ihrem halben Punkt zurück, um einen weiteren Halt zu erhalten. Wiederholen Sie das Muster drei Mal insgesamt fünfmal.
