Eine Planke ist eine der einfachsten Ganzkörperbewegungen - was kann Ihr Kern, Ihre Arme und Ihren Hintern gleichzeitig bearbeiten, ohne Bewegung und ohne verrückte Ausrüstung? Und alles was Sie brauchen ist ein Stück Boden. Hier haben wir die traditionelle Diele verstärkt, um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen, der auf die ausweichenden unteren Bauchmuskeln noch mehr abzielt. Gleiche Anforderungen (keine), mehr Belohnung.

Normalerweise bilden Sie in Dielen eine gerade Linie von Ihrem Kopf, durch Ihren Rücken und Ihre Beine. Diese leicht modifizierte Version des Trainers Adam James Gallo von The Loft Collective NYC behält die grundlegende Form der flachen Rücken und der geraden Beine bei, fügt jedoch eine leichte Biegung hinzu, um die tiefen Unterleibs mehr zu befördern. Um dies zu tun, nehmen Sie eine normale Planke, heben Sie dann Ihre Hüften etwas an und stecken Sie den Hintern unter ein wenig. Stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihren Hintern nicht in die Luft drücken - Ihre Hüften und der Hintern sollten niemals höher als Ihre Wirbelsäule angehoben werden, um zu vermeiden, dass Sie Ihren unteren Rücken belasten und möglicherweise verletzen. Die Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten ist der Schlüssel, um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen.



Folgen Sie diesen Hinweisen, um eine effektive und sichere untere Planke zu erreichen:

Valerie Fischel

extra 3 Spezial: Der Jahresrückblick vom 19.12.2018 | extra 3 | NDR (Juli 2021).