Sie nennen es nicht "Stress" Kopfschmerzen für nichts. Der Schmerz fühlt sich wie ein Druckband an, das an der Oberseite, den Seiten und am Hinterkopf pulsiert. (Sie kennen wahrscheinlich genau die Art von Schmerz, von der wir sprechen - mehr als 80 Prozent von uns haben eine dieser Kopfschmerzen erlebt.) Fakt ist, dass Stress der Auslöser Nummer eins für Spannungskopfschmerzen ist.
Wenn Sie versucht sind, nach einem rezeptfreien Schmerzmedikament zu greifen, wenn Kopfschmerzen auftreten, kann das Lernen, wie Sie Ihren Stress bewältigen, das Pochen ganz verhindern! Für chronische Kopfschmerzpatienten zeigt die Forschung, dass die Kombination von Medikamenten und Stressbewältigungstechniken besser funktioniert als beide. (Und wirklich, genießen Sie es, gestresst zu sein?)
Die gute Nachricht ist, dass es eine stressbelastende Technik gibt, die zu jedem Zeitplan, Lebensstil oder persönlichen Vorlieben passt. Von tiefem Atmen über Yoga und Tai Chi bis hin zu Meditation, Biofeedback und progressiver Muskelentspannung sind die Möglichkeiten zum Entspannen fast so vielfältig wie die Dinge, die Sie erst einmal aufregen können.
Indem Sie Ihren Stress kontrollieren, reduzieren Sie nicht nur Ihre Schmerzen, sondern reduzieren auch die vielfältigen negativen Auswirkungen auf Ihren Körper - von der Erhöhung des Blutdrucks bis hin zur Verschlechterung der Insulinresistenz. Das allein sollte Sie motivieren, übermäßigen Stress abzubauen.
Hier sind einige bewährte Möglichkeiten, die Kopfschmerzen zu reduzieren und den Stress insgesamt zu reduzieren.
Versuche dies
Wenn Kopfschmerzen auftreten, stellen Sie sich eine beruhigende Umgebung vor - ein Meer oder einen ruhigen Wasserfall. Konzentrieren Sie sich auf das Rauschen der Wellen und den sanften Wind, der durch die Bäume weht. Wenn Sie sich auf die Details konzentrieren, wird Ihr Geist in die Bildsprache absorbiert, wodurch der Kopfschmerz gelindert wird.
Verfolgen Sie es nach unten
Führen Sie ein Tagebuch mit Kopfschmerzen durch, um die Quellen Ihrer Spannungskopfschmerzen zu identifizieren. Wenn sich Kopfschmerzen einstellen, notieren Sie Datum und Uhrzeit. Beachten Sie, wie lange Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben, was Sie gerade vor den Kopfschmerzen getan haben, ungewöhnlichen oder zusätzlichen Stress in Ihrem Leben, wie lange es dauert und was Sie tun, um die Schmerzen zu stoppen. Laden Sie ein vorgefertigtes Formular kostenlos von der Website der National Headache Foundation herunter.
Wenn Sie nicht nur bei der Erkennung von Mustern und Auslösern selbst helfen, sondern auch, wenn Ihre Kopfschmerzen so schwerwiegend und häufig sind (beispielsweise mehr als 15 pro Monat), dass Sie ärztliche Hilfe suchen, liefert dieser Bericht Ihrem Arzt viele Hinweise auf den zugrunde liegenden Zustand.
Holen Sie sich süchtig
Wenn Sie unter chronischen Kopfschmerzen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Biofeedbacktherapie, empfiehlt Dr. Kunkel. Während des Biofeedbacks sind eine Reihe von Sensoren an Ihren Körper angeschlossen. Diese erkennen Veränderungen der Muskelspannung, des Blutdrucks, der Herzfrequenz, der Hauttemperatur und anderer Stressmerkmale.
In Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten lernen Sie, die körperlichen Anzeichen Ihres Streßes zu erkennen, die Ursache dieser Reaktion zu erkennen und wie Sie die Anspannung durch effektive körperliche Fähigkeiten reduzieren können. Nach mehreren Sitzungen können Sie diese Lektionen verwenden, indem Sie sie ohne Hilfe einer Biofeedback-Maschine auf Situationen im täglichen Leben anwenden.
Folgen Sie der Anleitung
Eine andere Therapieform, die chronisch Betroffenen helfen kann: Geführte Bilder (oder „Visualisierung“). In einer Studie mit Patienten mit chronischen Spannungskopfschmerzen hatten diejenigen, die jeden Monat täglich ein geführtes Bildband hörten, weniger und weniger starke Kopfschmerzen als Patienten, die das Band nicht hörten. Mehrere Studien haben auch geführte Bilder gefunden, um Schmerzen und Angstzustände in einer Vielzahl von Einstellungen zu reduzieren.
Eine der attraktivsten Eigenschaften von Bildern ist, dass fast jeder sie verwenden kann - und Sie können Ihre eigenen Bilder erfinden (sagen Sie sich beispielsweise Ihren perfekten Strandurlaub), oder Sie können sich die Bilder anhören, die für Sie erstellt wurden.
Anwesend sein
Achtsamkeitsmeditation - im Wesentlichen die Praxis, im Moment vollständig präsent zu sein - wurde in zahlreichen Studien gezeigt, um Stress in einer Vielzahl von Situationen zu reduzieren. Das Ziel dieser Art von Meditation ist nicht so sehr, Ihren Geist von irgendwelchen Gedanken zu befreien, sondern sie so anzuerkennen und sich dessen bewusst zu sein, wie Sie sie haben - und sich von ihnen loslassen zu lassen und Ihre Aufmerksamkeit zurück in die Gegenwart zu bringen. Mit anderen Worten, Sie hören auf, über das Gespräch nachzudenken, das Sie vor zwei Stunden mit Ihrer Schwiegermutter, Ihrem Chef oder Ihrer Feindseligkeit geführt hatten, und was Sie vielleicht anders gesagt hätten, und lassen Sie Ihren Verstand fest im Hier und Jetzt verankern. Ziel ist es, mehr Ruhe, körperliche Entspannung und psychisches Gleichgewicht zu erreichen.
Die Achtsamkeitsmeditation beginnt damit, dass Sie einige Minuten damit verbringen, sich ausschließlich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn Gedanken auftauchen, erkennen Sie an, dass Sie denken, bringen dann aber Ihre Konzentration wieder auf Ihre Atmung zurück.
- von Julie Evans
