Stärken Sie Ihre Knochen und Ihren Stoffwechsel: Erhöhen Sie Ihr Kalzium Sie wissen, dass Kalzium gut für Ihre Knochen ist, aber jetzt gibt es mehr Forschung, die Kalzium speziell mit Gewichtsabnahme verbindet. Die tägliche Einnahme von 1.000 Milligramm Kalzium kann die Fettaufnahme reduzieren und den Fettstoffwechsel beschleunigen. Das ist ein doppelter Schlag, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Kalzium wird gut in Form von Milch (genannt Molke) aufgenommen. Es wird weniger effizient durch den festen Teil, den Quark, absorbiert. Sie können Ihr Kalzium mit den üblichen Verdächtigen, fettarmen Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Beachten Sie auch die Stealth-Quellen: Spinat, Sardinen, Sesam, Bohnen und Orangen.
Nüsse sind neben Fisch auch eine große Proteinquelle, die den Appetit reduziert. Nur 85 Prozent ihres Fettes werden absorbiert, also genießen Sie jeden Tag ein paar Unzen. Sie haben noch ein volles Essen? Suppe! Die Suppe dauert länger, um Ihren GI-Trakt zu durchqueren, wodurch Sie sich voller fühlen (als wenn Sie separat Nahrung und Wasser konsumieren würden). Stellen Sie nur sicher, dass es Brühe anstelle von Sahne ist, wenn Sie diesen Effekt ohne doppelte Kalorien erzielen möchten. Verlangsamen: Minds essen Wenn Sie Ihre Mahlzeit ausgewählt haben, genießen Sie jeden Bissen! Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie es langsam angehen, besteht darin, vor der Mahlzeit etwas gesundes Fett zu sich zu nehmen, über das wir gesprochen haben. Dies dauert etwa 25 Minuten (das Hormon CCK lässt Sie wissen, dass Sie voll sind). Dann hören Sie während des Essens auf Ihren Bauch. Achten Sie darauf, wie groß Ihre Augen werden, wenn Sie für einige Sekunden gehen. Die meisten von uns greifen zu einer reinen Tellermentalität. Wenn wir auf diese Weise essen, müssen wir unsere Portionsgrößen beobachten. Wir können den Überblick behalten, indem wir Portionen ausschütten, anstatt aus der Tüte zu essen. Die Leute essen mehr Suppe, wenn sie sich in einer bodenlosen Schüssel befindet, so dass Sie sich lieber für die individuelle Suppenbestellung als für ein Buffet entscheiden möchten. Einige Leute benutzen einfach kleinere Teller, um ihre Nahrung in Schach zu halten. Und wenn Sie sich nach dem Abendessen einer süßen Gaumenfreude hingeben, ist das in Ordnung! Wenn Sie eine Erinnerung benötigen, um nicht über Bord zu gehen, können Sie die Süßigkeitenverpackung auf dem Tresen lassen. SCHAU VIDEO:
