Eine neue australische Studie schlägt einen Trick vor, der Ihnen helfen kann, die Neujahrsvorsorge einzuhalten, um abzunehmen. Wechseln Sie zu einem proteinreichen Frühstück, und Sie werden während des restlichen Tages keinen Snack nehmen, um Ihren Hunger zu stillen. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis an Proteinen am Morgen mit Vollwertkost wie magerem Fleisch, Eiern und Hülsenfrüchten. Sie werden Ihren Appetit länger zügeln. Wissenschaftler schlagen vor, die Kombination zwischen 25 und 30 Gramm Protein mit körperlicher Bewegung zu kombinieren, um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu erkennen. "Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren, kann eine Umverteilung des Proteins in Richtung Frühstück die Antwort sein, um Ihre Taille zu reduzieren, ohne dass Sie hungrig sind und nach ungesunden Lebensmitteln verlangen", sagte Professor Manny Noakes, Mitautor des CSIRO Total Wellbeing Diät. Der Schlüssel zum Abnehmen auf gesunde und nachhaltige Weise könnte ein Frühstück mit einem höheren Protein- und moderaten Kohlenhydratgehalt sein.
Probieren Sie diese proteinreichen Rezepte zum Frühstück, die Sie vor Hunger schützen und den ganzen Tag über Energie spenden.
Französischer Zimt-Toast mit Joghurt
Kalorien: 266, Protein: 28 Gramm.
Mit diesem Rezept, das 28 Gramm Eiweiß enthält, ist French Toast kein Wochenend-Genuss. Die Verwendung von Vollkornbrot und fettarmer griechischer Joghurt macht dieses Frühstück zu einem vollwertigen Frühstück.
Zutaten
Dient 1
- 1 Vollkornbrotscheibe (n)
- 1 Ei (s)
- 1/4 TL gemahlener Zimt
- 3/4 Tasse normaler, fettarmer griechischer Joghurt
Richtungen
- Brot in Ei einweichen.
- Mit einem Kochspray auf der beschichteten Pfanne ca. 1 Minute auf jeder Seite braten, bis sie leicht braun ist.
3 Mit Zimt bestreuen und mit Joghurt servieren.
Omelett mit Pilzen und Tomaten
Kalorien: 256, Protein: 36 Gramm.
Dieses Frühstücksomelett enthält Eiweiß sowie Ballaststoffe und andere Nährstoffe für den ganzen Tag. Omeletts sind eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Gemüse hinzuzufügen und gleichzeitig Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Machen Sie dieses Omelett zu Ihrem eigenen, indem Sie Paprika, Zwiebeln oder Spinat sowie Champignons und Tomaten probieren.
Zutaten
Dient 1
- 4 Eiweiß (e)
- 1 Ei (s)
- 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
- 1/2 Tasse geschnittene Pilze
- 1/2 Tomate (n)
Richtungen
- Eier kombinieren und leicht schlagen.
- Eier mit einem Kochspray in einer Antihaftpfanne garen.
- Hüttenkäse, Champignons und Tomaten im Zentrum des Omeletts hinzufügen.
- Kochen Sie, bis die Eier gesetzt sind und falten.
