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Bist du glücklich mit deinem Leben? Das ist nicht so einfach, wie es scheint. Sie sind vielleicht mit einigen Teilen Ihres Lebens zufrieden und mit anderen unglücklich. Vielleicht erfüllt dich dein Arbeitsleben, aber du hungerst in einer Beziehung. Oder vielleicht geht es Ihnen gut mit Ihrem Partner, aber Sie sind unzufrieden mit dem Karriereziel Ihrer Karriere.
Das Glück ist für jede Person anders, aber die Forscher entdecken, dass, egal wer Sie sind, ein Faktor praktisch ihren Aufschwung garantiert: auf ein Ziel hinarbeiten.
"Glück ist ein Gefühl des Wohlbefindens, das wir erleben, wenn wir in unserem Leben an sinnvollen und überschaubaren Projekten arbeiten", sagt Timothy Pychyl, Professor der Carleton University, Professor für "The Procrastinator's Digest" Die Hauptattribute des Menschen sind, dass wir zielorientierte Wesen sind. “
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., University of California - Professor für Psychologie am Riverside und Autor von „The How of Happiness“ würde dem zustimmen. "Menschen, die etwas Persönliches anstreben, sei es ein neues Handwerk zu lernen, eine Karriere zu wechseln oder moralische Kinder zu erziehen, sind weitaus glücklicher als diejenigen, die keine starken Träume oder Bestrebungen haben", schreibt sie. „Finde einen glücklichen Menschen und du wirst ein Projekt finden.“
Warum sollte das, was Arbeit zu sein scheint, uns glücklich machen? Lyubomirsky zufolge hat die Verfolgung eines Ziels unserem Leben sechs Vorteile: 1) ein stärkeres Gefühl von Zweck und Kontrolle; 2) erhöhtes Selbstwertgefühl und Vertrauen; 3) größere Struktur und Bedeutung; 4) schärfere Planungs- und Prioritätsfähigkeiten; 5) erhöhte Fähigkeit, mit Problemen fertig zu werden; und 6) Möglichkeiten, sich mit anderen zu beschäftigen.
Das Bekenntnis zu einem Ziel garantiert jedoch nicht automatisch, dass Sie sich in Ihrem Leben besser fühlen werden. Sicher, Sie werden beschäftigter sein, aber nicht unbedingt zufriedener sein. Das liegt daran, dass einige Ziele unvernünftig, unangemessen, unpraktisch oder unerreichbar sind. Lyubomirsky erklärt: "Die Art des Ziels, das Sie verfolgen, bestimmt, ob die Verfolgung Sie glücklich macht."
Das richtige Ziel wählen
Welches Ziel wird Ihnen dabei helfen, ein glücklicheres Leben zu führen? Laut Lyubomirsky ist ein lohnenswertes Ziel in erster Linie persönlich sinnvoll und lohnend. Es sollte einer sein, den Sie frei wählen, und nicht einer, der Ihnen auferlegt wird. Zum Beispiel ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ein dauerhaftes Glück als Arzt finden, um Ihre Eltern zu erfreuen, als Architekt zu sein, der sich selbst freut. Wie Pychyl formuliert, sollte dies keine Verinnerlichung dessen sein, was andere (Freunde, Familie, Sitcoms) sagen, dass Sie "tun sollten".
Ihr Ziel sollte Sie dazu bringen , etwas zu tun (z. B. eine neue Sprache zu lernen oder sich freiwillig zu engagieren), anstatt etwas zu erwerben, das Ihre Umstände verbessert (z. B. den Kauf eines HD-Fernsehers oder den Umzug in ein größeres Haus). Lyubomirsky erklärt, dass sich die Menschen bald an Verbesserungen ihrer Umstände gewöhnen und nicht mehr das gleiche Vergnügen daran haben, wohingegen „Aktivitätsziele“ einen stetigen Zufluss positiver Gefühle und Erfahrungen erzeugen.
Lyubomirsky empfiehlt, ein gewünschtes Ergebnis zu erreichen (z. B. glücklicher bei der Arbeit zu sein), anstatt ein unerwünschtes Ergebnis zu vermeiden (z. B. gefeuert zu werden). Vergessen Sie nicht, etwas Flexibilität zu berücksichtigen. Wenn Sie ein Ziel an zukünftige Änderungen Ihres Lebensstils oder Ihrer Präferenzen anpassen können, können Sie schwierige finanzielle oder soziale Zeiten meistern, ohne aufgeben zu müssen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ziele nicht miteinander in Konflikt stehen. Wenn zum Beispiel ein Umzug nach Europa für Sie wichtig ist, können Sie sich entscheiden, keine Wohnung in Ihrer Nähe zu kaufen.
Folge durch
Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben, kann es einige Anstrengungen erfordern, um die Disziplin und den Enthusiasmus aufrechtzuerhalten, die Sie benötigen, um darauf hinzuarbeiten. Lyubomirsky und Pychyl bieten diese Vorschläge an:
Einfach loslegen. „Ein kleiner Fortschritt bei unseren Zielen fördert unser Wohlbefinden und unsere Motivation“, sagt Pychyl. „Die Pumpe wird sozusagen vorbereitet, und oft sind wir auf gutem Weg. Das alte Sprichwort besagt, dass eine begonnene Aufgabe eine halb erledigte Aufgabe ist! “
Brechen Sie das Ziel in überschaubare Unterziele auf. Dies tun können Sie sofort Ergebnisse erzielen, Ihr Vertrauen stärken und Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Seien Sie im Hinblick auf Ihre Zwischenabsichten genau, behalten Sie jedoch das größere Ziel im Hinterkopf.
Bitten Sie die Hilfe anderer. Erzählen Sie vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden von Ihrem Ziel und bitten Sie um deren ständige Unterstützung. Eine Möglichkeit, gegenüber anderen verantwortlich zu sein, kann Ihnen helfen, an Ihren Plänen festzuhalten.
Checken Sie von Zeit zu Zeit bei sich ein. Haben sich Ihre Umstände oder Ihre Vorlieben geändert? Wenn ja, müssen Sie möglicherweise Ihr Ziel ändern oder es aufgeben, wenn es Ihnen nicht mehr dient. Lyubomirsky meint dazu: „… wenn plötzlich ein Hindernis, eine Einschränkung oder eine Gelegenheit entsteht, müssen Sie möglicherweise Ihre Ziele ändern oder anpassen.“ „Aber seien Sie vorsichtig“, warnt Pychyl, „da wir Ziele aufgeben können, nur weil es schwierig wird. Hier ist Selbstbewusstsein von entscheidender Bedeutung, und Selbsttäuschung ist das Markenzeichen des Zauderns. “
Feiern Sie Ihren Fortschritt und schneiden Sie sich etwas durch. Jedes lohnende Ziel erfordert Zeit und Mühe, um es zu erreichen. Seien Sie vorsichtig bei Verzögerungen und Rückschlägen und belohnen Sie sich, wenn Sie ein Unterziel erreichen. Vermeiden Sie vor allem, Ihr langfristiges Ziel gegen flüchtige sofortige Befriedigung zu tauschen.
„Denken Sie daran, dass das Glück durch das Erreichen von Zielen und nicht unbedingt durch das Erreichen dieser Ziele entsteht“, erklärt Lyubomirsky. Pychyl stimmt zu. "Genießen Sie die Reise, denn Sie werden feststellen, dass das Ziel bei weitem nicht so lohnend ist wie die Reise", sagt er. "Ein tiefes Engagement für unsere Ziele ist der Stoff des Lebens."
